Se défusionner d'une partie pour accéder au Soi

Demandez à une partie activée de prendre assez de recul pour que vous puissiez être avec elle depuis le Soi plutôt qu'en tant qu'elle.

Why it works

La fusion — quand la perspective d'une partie prend le dessus en tant que « moi » — est l'opposé de mener depuis le Soi. La défusion ne force pas la partie à sortir ; elle lui demande de l'espace, ce qui est le même mouvement basé sur le consentement qui sous-tend tout travail IFS efficace. Quand la partie recule (même légèrement), les qualités du Soi — calme, curiosité — deviennent plus disponibles, parce que le Soi a toujours été là ; la partie le recouvrait.

How to do it

1. Remarquez une forte réaction émotionnelle ou une voix intérieure persistante.
2. Nommez-la comme une partie : « il y a une partie de moi qui est [en colère/effrayée/fermée] ».
3. Demandez directement à la partie : « accepterais-tu de me donner un peu d'espace maintenant, pour que je puisse être avec toi plutôt que d'être toi ? »
4. Si elle accepte, remarquez le changement — aussi petit soit-il — vers le calme ou la curiosité.

Données probantes

La défusion applique le même mécanisme que la défusion cognitive : créer de la distance entre l'observateur et le contenu de l'esprit. La défusion a un soutien expérimental significatif ; le cadrage IFS propre aux parties est une mise en œuvre clinique de ce mécanisme. Masuda et al. ont trouvé qu'une brève technique de défusion réduisait la crédibilité et l'inconfort des pensées négatives sur soi, démontrant directement le mouvement de mise à distance sur lequel s'appuie la défusion. (mechanistic)

La défusion comme technique propre à l'IFS n'a pas été testée indépendamment ; le mécanisme de défusion qu'elle applique a un meilleur soutien.

Sources

• Masuda, A., Hayes, S. C., Sackett, C. F., & Twohig, M. P. (2004). Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: Examining the impact of a ninety year old technique. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 477-485.
• Bernstein, A., Hadash, Y., Lichtash, Y., Tanay, G., Shepherd, K., & Fresco, D. M. (2015). Decentering and related constructs: A critical review and metacognitive processes model. Perspectives on Psychological Science, 10(5), 599-617.

Erreur fréquente

Essayer de repousser une partie plutôt que de lui demander de l'espace. La défusion forcée ressemble à de la suppression pour la partie et se retourne contre vous ; la vraie défusion est consensuelle.