Pratiques de coaching pour quand opposite action s'engager quand faible
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand opposite action s'engager quand faible, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Engagez-vous quand la tristesse dit de se retirer
Quand l'humeur basse pousse à l'isolement et au repli, faites délibérément une activité et connectez-vous.
L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion - Identifiez et interrompez les motifs d'évitement et de retrait
Remarquez quand vous évitez ou vous retirez et traitez cela comme le mécanisme d'entretien, pas comme du soin de soi.
L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse - Activation comportementale
Programmez de petites actions valorisées ou gratifiantes pour briser la boucle basse-humeur-inactivité.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique - Investir des cuillères dans des activités qui en génèrent davantage
Certaines activités coûtent des cuillères mais en rapportent plus qu'elles n'en coûtent — identifiez-les et protégez-les même les jours à peu de cuillères.
La théorie des cuillères, en pratique - Imaginer l'absence de quelqu'un que vous aimez
Imaginez brièvement la vie sans une personne que vous aimez, puis revenez à sa présence réelle.
La visualisation négative, la pratique stoïcienne - Planifiez le contact social comme activité prioritaire
Traitez l'interaction sociale comme une activité prescrite, pas comme quelque chose à faire quand on se sent prêt.
La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement - Demander de la co-régulation quand on en a besoin
Chercher une personne stable est une habileté, pas une faiblesse — nommez le type de soutien dont vous avez besoin.
La co-régulation : emprunter du calme à un autre système nerveux - Utiliser une relation sûre pour se réguler
Tendez la main vers des personnes sûres et un contact stabilisant — nous nous calmons les uns les autres avant de le faire seuls.
Le corps n'oublie rien, expliqué honnêtement - Reliez les activités aux valeurs, pas seulement au plaisir
Sélectionnez des activités alignées avec ce qui compte pour vous, pas seulement ce qui semble agréable en ce moment.
L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse - Construisez votre inventaire personnel d'activités plaisantes
Listez chaque activité qui vous a déjà procuré ne serait-ce qu'un plaisir léger — y compris des choses que vous n'avez pas faites depuis longtemps.
La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
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Traitez l'interaction sociale comme une activité prescrite, pas comme quelque chose à faire quand on se sent prêt.
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Traitez l'interaction sociale comme une activité prescrite, pas comme quelque chose à faire quand on se sent prêt.
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Consignez vos activités heure par heure pendant une semaine avec votre humeur — pour voir ce qui aide ou nuit réellement.
Suivi d'activité : suivez ce que vous faites et comment ça affecte votre humeur
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Commencez par l'activité plaisante réalisable la plus facile et augmentez les exigences seulement après le succès.
Augmentez graduellement la difficulté des activités
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Commencez par l'activité plaisante réalisable la plus facile et augmentez les exigences seulement après le succès.
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