Pratiques de coaching pour quand progressif muscle relaxation libérer only shortcut

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand progressif muscle relaxation libérer only shortcut, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le raccourci du relâchement seul
   Une fois entraîné, sautez la contraction et passez directement au relâchement de la tension sur signal.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
2. Relaxation par relâchement seul : abandonner la phase de tension
   Atteignez le même résultat par le seul relâchement une fois que vous avez appris ce à quoi ressemble la relaxation.
   La relaxation appliquée, en pratique
3. Relaxation progressive : relâcher la tension physique systématiquement
   Contractez et relâchez chaque groupe musculaire en séquence pour évacuer la tension physique que crée l'activation émotionnelle.
   TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
4. Relaxation musculaire progressive — utiliser la tension pour trouver le relâchement
   Contractez systématiquement chaque groupe musculaire pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez, pour identifier et dissoudre une tension chronique que votre système nerveux a cessé de remarquer.
   La relaxation corps-esprit, en pratique
5. Relaxation différentielle : rester fonctionnel en réduisant la tension inutile
   Relâchez les muscles non impliqués dans ce que vous faites tout en gardant actifs ceux qui le sont.
   La relaxation appliquée, en pratique
6. Instaurer des points de vérification de conscience de la tension
   Utilisez ce que la RMP vous a appris pour repérer et laisser aller la tension pendant la journée, pas seulement pendant la pratique.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
7. Relaxation à indice conditionné : associer la relaxation à un mot
   Associez "détends-toi" (ou votre mot choisi) à l'état de relâchement seul jusqu'à ce que le mot seul déclenche la réponse.
   La relaxation appliquée, en pratique
8. Utiliser une version de micro-ancrage de 30 secondes en public
   En public ou en réunion, une version à sens unique — trois choses nommées que vous pouvez voir — prend 30 secondes et ne se voit pas.
   La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
9. Contracter et relâcher : le cycle musculaire central de la RMP de Jacobson
   Contractez fermement un groupe musculaire pendant environ cinq secondes, puis relâchez-le complètement pendant quinze à vingt secondes, et prêtez attention au contraste entre les deux.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
10. La relaxation différentielle (reposer les muscles inutilisés pendant le travail)
    Apprenez à garder relâchés les muscles non impliqués pendant une tâche — éliminant la tension inutile qui draine l'énergie et accumule le stress.
    La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique

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