Pratiques de coaching pour quand ride le vague construire envie tolérance
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand ride le vague construire envie tolérance, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Construire la tolérance aux pulsions au fil du temps
Exposez-vous délibérément à des pulsions sans agir dessus — la tolérance grandit avec le chevauchement répété et réussi.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Éteindre les envies conditionnées par exposition au signal sans réponse
Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes - Chevaucher la vague jusqu'à son sommet et sa descente
Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Comprendre l'anatomie d'une pulsion
Apprenez que les pulsions ont un début, un pic, et une fin — et qu'agir dessus ou les combattre change la trajectoire.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Accueillir la pulsion sans se juger
Traitez le fait d'avoir une pulsion comme normal et humain, pas comme une preuve de faiblesse.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Gagner du temps avec un bref délai
Engagez-vous à attendre seulement dix minutes avant d'agir sur la pulsion.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Localiser la pulsion dans votre corps
Décrivez où et comment l'envie se manifeste physiquement plutôt que de discuter avec elle dans votre tête.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Planifier à l'avance pour les déclencheurs prévisibles
Décidez à l'avance comment vous surferez sur les pulsions que vous savez venir.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Choisir un remplaçant qui délivre la même récompense
La nouvelle routine doit satisfaire l'envie d'origine, ou l'ancienne revient en force.
Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
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Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
Chevaucher la vague jusqu'à son sommet et sa descente
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Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
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Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
- habitude envie
Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
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