Pratiques de coaching pour cessation de envie
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour cessation de envie, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Éteindre les envies conditionnées par exposition au signal sans réponse
Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes - Localiser la pulsion dans votre corps
Décrivez où et comment l'envie se manifeste physiquement plutôt que de discuter avec elle dans votre tête.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Troisième noble vérité — établir que la cessation est réellement possible
Tenez le fait de la cessation comme une hypothèse empirique authentique, pas seulement un espoir.
Les Quatre Nobles Vérités comme cadre pratique - Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
Surfer sur l'envie consiste à traiter une pulsion comme une vague — l'observer monter, culminer et redescendre, plutôt que de la combattre ou d'y céder. Tirée de la prévention de rechute basée sur la pleine conscience d'Alan Marlatt, cette technique fonctionne parce que les pulsions sont limitées dans le temps et passent d'elles-mêmes si on ne les nourrit pas. C'est une technique clinique bien établie pour les envies du quotidien ; pour une dépendance grave, elle doit accompagner un soutien professionnel, non le remplacer. - Gagner du temps avec un bref délai
Engagez-vous à attendre seulement dix minutes avant d'agir sur la pulsion.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Chevaucher la vague jusqu'à son sommet et sa descente
Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Accueillir la pulsion sans se juger
Traitez le fait d'avoir une pulsion comme normal et humain, pas comme une preuve de faiblesse.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Diagnostiquer la vraie récompense que l'habitude délivre
Menez des expériences pour découvrir quelle envie l'habitude satisfait réellement — ce n'est souvent pas évident.
La boucle de l'habitude, en pratique - Construire la tolérance aux pulsions au fil du temps
Exposez-vous délibérément à des pulsions sans agir dessus — la tolérance grandit avec le chevauchement répété et réussi.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Choisir un remplaçant qui délivre la même récompense
La nouvelle routine doit satisfaire l'envie d'origine, ou l'ancienne revient en force.
Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
Préoccupations connexes
- envie cycle
Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
Éteindre les envies conditionnées par exposition au signal sans réponse
- habitude envie
Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
- remarquer cravings
Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
- quand ride le vague construire envie tolérance
Exposez-vous délibérément à des pulsions sans agir dessus — la tolérance grandit avec le chevauchement répété et réussi.
Construire la tolérance aux pulsions au fil du temps
- conditioned envie
Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
- cool le envie achat
Voyez l'objet en termes "froids" et abstraits pour épuiser l'envie avant qu'elle ne dicte une décision.
Refroidissez l'achat en l'abstrayant
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.