Pratiques de coaching pour quand sécurisé functioning deux person psychologie
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand sécurisé functioning deux person psychologie, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Passez d'une psychologie à une personne à une psychologie à deux personnes
Arrêtez de gérer votre détresse seul et commencez à la gérer ensemble.
Les relations à fonctionnement sécurisé - Construire une connexion de soutien
Investissez dans quelques relations fiables — la connexion est le facteur protecteur le plus fort à lui seul.
Construire la résilience, en pratique - Demander de la co-régulation quand on en a besoin
Chercher une personne stable est une habileté, pas une faiblesse — nommez le type de soutien dont vous avez besoin.
La co-régulation : emprunter du calme à un autre système nerveux - Tendre la main quand vous êtes stressé, pas après
Contactez une personne de confiance pendant le stress, pas seulement une fois qu'il est passé — la libération d'ocytocine est le mécanisme d'adaptation actif.
S'occuper et se lier, rendu pratique - La corégulation (emprunter un système nerveux plus calme)
Utilisez le contact avec une personne calme et sûre pour faire redescendre votre propre système — on se régule d'abord l'un par l'autre.
La théorie polyvagale, expliquée honnêtement - Titration (travailler par petites doses tolérables)
Approchez une sensation ou un souvenir difficile par petites gorgées, pas d'un coup, pour rester régulé.
L'expérience somatique, expliquée honnêtement - Fuyant : signaler sa présence avant de se retirer
Avant d'avoir besoin de vous éloigner, dites à votre partenaire que vous allez revenir.
Le cycle poursuivant-fuyant, expliqué - Préparer un discours intérieur d'adaptation à l'avance
Écrivez ce que vous vous direz au déclencheur, pendant le pic, et après — avant d'en avoir besoin.
Entraînement à l'inoculation du stress - S'auto-apaiser en conflit plutôt que d'exiger que le partenaire vous régule
Calmez votre propre système nerveux dans l'instant, plutôt que d'exiger que votre partenaire change pour que vous vous sentiez mieux.
La différenciation de soi : le cadre du mariage passionné de David Schnarch - Conscience attentive de la souffrance
Tenez les sentiments douloureux en conscience équilibrée — sans les supprimer ni être emporté par eux.
L'autocompassion, rendue pratique
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La co-régulation est la façon dont le système nerveux calme et attuné d'une personne aide à apaiser celui d'une autre — un bébé apaisé dans les bras stables d'un parent en est l'exemple originel, mais cela traverse aussi les relations adultes. Cela fonctionne par l'attunement : le ton, le rythme, la présence, et un calme d'abord accordé puis mené. Issue de la recherche développementale et relationnelle, elle est présentée ici comme une habileté quotidienne pour donner et recevoir du soutien, pas comme une thérapie.
La co-régulation : emprunter du calme à un autre système nerveux
- co régulation en relations
La co-régulation est la façon dont le système nerveux calme et attuné d'une personne aide à apaiser celui d'une autre — un bébé apaisé dans les bras stables d'un parent en est l'exemple originel, mais cela traverse aussi les relations adultes. Cela fonctionne par l'attunement : le ton, le rythme, la présence, et un calme d'abord accordé puis mené. Issue de la recherche développementale et relationnelle, elle est présentée ici comme une habileté quotidienne pour donner et recevoir du soutien, pas comme une thérapie.
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Le stress externe draine la PSO — augmentez consciemment les interactions positives quand la vie est difficile.
Faites des dépôts supplémentaires pendant les périodes difficiles
- émotionnel autorégulation couples
Calmez votre propre système nerveux dans l'instant, plutôt que d'exiger que votre partenaire change pour que vous vous sentiez mieux.
S'auto-apaiser en conflit plutôt que d'exiger que le partenaire vous régule
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