Pratiques de coaching pour quand soi régulation échec if then planification depletion
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand soi régulation échec if then planification depletion, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Utiliser la planification « si-alors » pour contourner une volonté épuisée
Prédécidez des réponses aux obstacles prévisibles pour que le comportement fonctionne en pilote automatique quand le contrôle de soi est faible.
L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi - Planifier à l'avance pour les déclencheurs prévisibles
Décidez à l'avance comment vous surferez sur les pulsions que vous savez venir.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Écrire un plan si-alors pour votre plus grand obstacle
« Si [obstacle survient], alors je vais [réponse précise] » — décider à l'avance retire son pouvoir à l'obstacle.
La planification si-alors, mise en pratique - Identifier son mode de conflit par défaut
Avant de pouvoir choisir un mode, vous devez savoir lequel vous utilisez automatiquement.
L'instrument de mode de conflit Thomas-Kilmann (TKI) - Utiliser des engagements si-alors pour les obstacles prévisibles
Planifiez à l'avance votre réponse aux situations spécifiques les plus susceptibles de faire dérailler l'action.
L'action engagée, rendue pratique - Engagez-vous d'avance à des réponses agentives avec des plans si-alors
Décidez à l'avance « si [revers], alors [mon action] » pour que l'adversité déclenche l'action plutôt que la résignation.
Locus de contrôle : construire un sentiment d'action - Utilisez la carte pour vous préparer aux déclencheurs connus
Avant une situation déclenchante, identifiez quelle partie va probablement s'activer et de quoi elle aura besoin.
La cartographie des parties en IFS, expliquée simplement - Utilisez la prière comme outil de triage en temps réel dans les moments de stress intense
En cas de stress aigu, exécuter la séquence en trois temps interrompt la réactivité et restaure la capacité à répondre.
La prière de la sérénité comme cadre de pratique - Construire un menu d'apaisement personnel
Savez à l'avance — pas en état de détresse — quelles stratégies d'apaisement précises fonctionnent vraiment pour vous.
L'auto-apaisement, en pratique - Sélectionner à l'avance les compétences d'adaptation spécifiques que vous utiliserez
Choisissez quelles compétences DBT ou autres vous déploierez à chaque moment difficile, avant d'y être.
Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
Préoccupations connexes
- quand woop méthode faire le if then planifier
Décidez à l'avance votre réponse : « Si [obstacle], alors je vais [action efficace]. »
Plan — établir un plan si-alors pour l'obstacle
- quand engagé action if then engagement
Planifiez à l'avance votre réponse aux situations spécifiques les plus susceptibles de faire dérailler l'action.
Utiliser des engagements si-alors pour les obstacles prévisibles
- action planification sous stress
Anticipez les obstacles précis les plus susceptibles de bloquer votre plan et décidez à l'avance votre réponse à chacun.
Planifier les obstacles avec des plans de coping
- choix architecture sous stress
L'architecture du choix — l'agencement des options dans un environnement de décision — biaise puissamment les résultats par les effets de défaut, l'ordre, la saillance et le cadrage. Thaler et Sunstein ont montré que cela est vrai que quelqu'un l'ait conçu délibérément ou non, ce qui signifie que vous pouvez repenser votre environnement pour vous orienter vers de meilleurs choix.
L'architecture du choix, en pratique
- choisir votre réponse
La recherche de Shelly Gable a trouvé que la façon dont les partenaires répondent aux bonnes nouvelles de l'autre — pas seulement la façon dont ils gèrent les mauvaises nouvelles — prédit la qualité de la relation. Il existe quatre styles de réponse croisés sur deux axes (actif vs passif, constructif vs destructeur) ; seule la réponse active-constructive, enthousiaste et engagée, renforce fiablement le lien. Ce travail sur la « capitalisation » a une base de recherche solide en science des relations.
La réponse active-constructive, rendue pratique
- choosing votre réponse
La recherche de Shelly Gable a trouvé que la façon dont les partenaires répondent aux bonnes nouvelles de l'autre — pas seulement la façon dont ils gèrent les mauvaises nouvelles — prédit la qualité de la relation. Il existe quatre styles de réponse croisés sur deux axes (actif vs passif, constructif vs destructeur) ; seule la réponse active-constructive, enthousiaste et engagée, renforce fiablement le lien. Ce travail sur la « capitalisation » a une base de recherche solide en science des relations.
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