Pratiques de coaching pour quand woop méthode faire le if then planifier

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand woop méthode faire le if then planifier, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Plan — établir un plan si-alors pour l'obstacle
   Décidez à l'avance votre réponse : « Si [obstacle], alors je vais [action efficace]. »
   WOOP : Souhait, Résultat, Obstacle, Plan
2. Utiliser la planification « si-alors » pour contourner une volonté épuisée
   Prédécidez des réponses aux obstacles prévisibles pour que le comportement fonctionne en pilote automatique quand le contrôle de soi est faible.
   L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi
3. Utiliser des engagements si-alors pour les obstacles prévisibles
   Planifiez à l'avance votre réponse aux situations spécifiques les plus susceptibles de faire dérailler l'action.
   L'action engagée, rendue pratique
4. Engagez-vous d'avance à des réponses agentives avec des plans si-alors
   Décidez à l'avance « si [revers], alors [mon action] » pour que l'adversité déclenche l'action plutôt que la résignation.
   Locus de contrôle : construire un sentiment d'action
5. Préparer des scénarios de dialogue interne « si-alors » pour les moments de pression prévisibles
   Préscriptez votre réponse de dialogue interne aux situations les plus susceptibles de vous déstabiliser.
   Les stratégies de dialogue interne, en pratique
6. Sélectionner à l'avance les compétences d'adaptation spécifiques que vous utiliserez
   Choisissez quelles compétences DBT ou autres vous déploierez à chaque moment difficile, avant d'y être.
   Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
7. Planifier à l'avance pour les déclencheurs prévisibles
   Décidez à l'avance comment vous surferez sur les pulsions que vous savez venir.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
8. Écrire un plan si-alors pour votre plus grand obstacle
   « Si [obstacle survient], alors je vais [réponse précise] » — décider à l'avance retire son pouvoir à l'obstacle.
   La planification si-alors, mise en pratique
9. Préparer un discours intérieur d'adaptation à l'avance
   Écrivez ce que vous vous direz au déclencheur, pendant le pic, et après — avant d'en avoir besoin.
   Entraînement à l'inoculation du stress
10. Associer le compte à une action suivante définie
    Décidez à l'avance du premier mouvement physique exact pour que le compte ait où atterrir.
    La règle des 5 secondes, expliquée concrètement

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.