Pratiques de coaching pour quand soi discours stratégies if then soi discours
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand soi discours stratégies if then soi discours, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Préparer des scénarios de dialogue interne « si-alors » pour les moments de pression prévisibles
Préscriptez votre réponse de dialogue interne aux situations les plus susceptibles de vous déstabiliser.
Les stratégies de dialogue interne, en pratique - Préparer un discours intérieur d'adaptation à l'avance
Écrivez ce que vous vous direz au déclencheur, pendant le pic, et après — avant d'en avoir besoin.
Entraînement à l'inoculation du stress - Construire des scripts pour entrer dans une situation et pour les transitions
Préparez des ouvertures et des transitions simples et naturelles pour ne pas improviser à partir de rien sous pression.
Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo - Créer une brève carte cope ahead à emporter dans la situation
Écrivez un rappel de poche du scénario, des émotions et de la compétence — pour l'avoir quand vous en avez besoin.
Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles - Préparez à l'avance un discours intérieur d'ajustement
Scénarisez ce que vous vous direz à chaque étape d'une escalade de colère avant qu'elle ne se produise.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique - Planification d'anticipation pour les interactions à haut enjeu
Répétez une conversation difficile en détail — mentalement et verbalement — avant qu'elle n'ait lieu.
Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation - Répétition mentale des résultats
Répétez vivement le résultat et le processus, avec émotion, avant d'agir.
Les Pratiques Centrales de Tony Robbins - Utiliser la planification « si-alors » pour contourner une volonté épuisée
Prédécidez des réponses aux obstacles prévisibles pour que le comportement fonctionne en pilote automatique quand le contrôle de soi est faible.
L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi - Plan — établir un plan si-alors pour l'obstacle
Décidez à l'avance votre réponse : « Si [obstacle], alors je vais [action efficace]. »
WOOP : Souhait, Résultat, Obstacle, Plan - Installez un signal de concentration comme dernière étape de la routine
Terminez chaque routine d'avant-performance par un signal précis qui déclenche l'engagement attentionnel complet dans la tâche.
Les routines d'avant-performance, en pratique
Préoccupations connexes
- quand stress inoculation entraînement adaptation soi discours
Écrivez ce que vous vous direz au déclencheur, pendant le pic, et après — avant d'en avoir besoin.
Préparer un discours intérieur d'adaptation à l'avance
- quand le ackerman méthode rehearse ackerman avant élevé stakes
Entraînez-vous à la séquence officielle Ackerman à quatre offres — 65 %, 85 %, 95 %, puis 100 % de votre cible — à voix haute à l'avance, afin de l'exécuter sous pression.
Modèle Ackerman de Chris Voss 65-85-95-100 : répéter la séquence officielle
- sous-personnalités IFS avant difficile situations
Avant une situation déclenchante, identifiez quelle partie va probablement s'activer et de quoi elle aura besoin.
Utilisez la carte pour vous préparer aux déclencheurs connus
- mental rehearsal adaptation
Parcourez la situation difficile dans votre esprit — y compris les moments difficiles — et regardez-vous y faire face.
Répéter le scénario complet en imagerie mentale vivante
- quand tony robbins résultat visualization
Répétez vivement le résultat et le processus, avec émotion, avant d'agir.
Répétition mentale des résultats
- quand woop méthode faire le if then planifier
Décidez à l'avance votre réponse : « Si [obstacle], alors je vais [action efficace]. »
Plan — établir un plan si-alors pour l'obstacle
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.