Pratiques de coaching pour quand tend et befriend caretaking comme adaptation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand tend et befriend caretaking comme adaptation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Utiliser le soin des autres comme activité mutuelle de régulation du stress
Aider quelqu'un d'autre sous stress active le même circuit d'ocytocine qui vous aide.
S'occuper et se lier, rendu pratique - Actes de gentillesse délibérés
Effectuez plusieurs actes de gentillesse intentionnels, idéalement groupés, pour élever votre propre bien-être.
La psychologie positive, expliquée simplement - Actes de gentillesse
Faites une chose gentille délibérée pour une autre personne — celui qui donne bénéficie autant sinon plus que celui qui reçoit.
Construire des émotions positives, en pratique - Se réguler soi-même en premier
Vous ne pouvez prêter que le calme que vous avez réellement — stabilisez votre propre état avant d'aider quelqu'un d'autre.
La co-régulation : emprunter du calme à un autre système nerveux - Faire de la place
Posez chaque fardeau un par un pour trouver le lieu calme en dessous.
Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets - L'auto-apaisement physique
Utilisez le toucher, la chaleur, le bercement ou la respiration pour calmer directement le système nerveux.
L'auto-apaisement, en pratique - La dichotomie du contrôle
Triez chaque situation entre ce qui dépend de vous (jugements, choix, effort) et ce qui n'en dépend pas (résultats, autrui, le passé).
Le stoïcisme, comme ensemble de pratiques - S'apaiser soi-même par les cinq sens
Se réconforter délibérément par la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher pendant que la crise culmine.
Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes - L'auto-apaisement par les cinq sens
Engagez délibérément chaque sens avec quelque chose de véritablement réconfortant pour rediriger l'attention et activer le système d'apaisement.
L'auto-apaisement, en pratique - Inclure des actes de gentillesse envers vous-même
L'architecture de la gentillesse qui construit le bien-être inclut la gentillesse envers soi-même — pas seulement envers autrui.
Les actes de gentillesse, rendus concrets
Préoccupations connexes
- calme soi-même down
Utilisez le toucher, la chaleur, le bercement ou la respiration pour calmer directement le système nerveux.
L'auto-apaisement physique
- comment others calme nous down
La co-régulation est la façon dont le système nerveux calme et attuné d'une personne aide à apaiser celui d'une autre — un bébé apaisé dans les bras stables d'un parent en est l'exemple originel, mais cela traverse aussi les relations adultes. Cela fonctionne par l'attunement : le ton, le rythme, la présence, et un calme d'abord accordé puis mené. Issue de la recherche développementale et relationnelle, elle est présentée ici comme une habileté quotidienne pour donner et recevoir du soutien, pas comme une thérapie.
La co-régulation : emprunter du calme à un autre système nerveux
- quoi travail vers calme down
Utilisez le contact avec une personne calme et sûre pour faire redescendre votre propre système — on se régule d'abord l'un par l'autre.
La corégulation (emprunter un système nerveux plus calme)
- quand construction positif émotions acts de kindness
Faites une chose gentille délibérée pour une autre personne — celui qui donne bénéficie autant sinon plus que celui qui reçoit.
Actes de gentillesse
- acts de bienveillance en tant qu'aidant
Passez deux à trois minutes en fin de journée à vous rappeler vos actes de gentillesse — la consolidation fait partie de ce qui rend la pratique efficace.
Réfléchir brièvement aux actes de gentillesse après les avoir accomplis
- acts de bienveillance sous stress
Les actes de gentillesse envers des inconnus produisent souvent des bénéfices de bien-être plus forts que les actes envers des personnes que vous aidez déjà régulièrement.
Étendre la gentillesse aux inconnus, pas seulement à votre cercle proche
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.