Pratiques de coaching pour quand le attention economy substitute pas suppress

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le attention economy substitute pas suppress, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Remplacer la consommation de l'économie de l'attention par des alternatives intentionnelles
   Concevez une activité de substitution prête pour les moments où vous ouvririez autrement une application distrayante.
   L'économie de l'attention : reconquérir votre concentration face aux systèmes conçus pour la capturer
2. Surfer sur l'envie plutôt que la combattre
   Les envies sont des vagues — elles montent, culminent, et redescendent sans passage à l'acte si vous les observez plutôt que de les combattre.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
3. Rediriger l'attention loin de la récompense
   Vous ne résistez pas à la tentation en la fixant du regard — vous gagnez en regardant ailleurs.
   La Gratification Différée, Version Pratique
4. Localiser la pulsion dans votre corps
   Décrivez où et comment l'envie se manifeste physiquement plutôt que de discuter avec elle dans votre tête.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
5. Retirer les tentations de l'environnement plutôt que d'y résister
   Les personnes ayant un bon contrôle de soi réussissent en évitant la tentation, pas en y résistant.
   L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi
6. Installer une réponse concurrente qui bloque physiquement l'habitude
   Préchargez une action musculaire spécifique qui rend l'exécution de l'habitude impossible — et maintenez-la pendant une minute.
   L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
7. Gagner du temps avec un bref délai
   Engagez-vous à attendre seulement dix minutes avant d'agir sur la pulsion.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
8. Chevaucher la vague jusqu'à son sommet et sa descente
   Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
9. Observer sans obéir
   Regardez la pulsion pleinement — sentez son attraction, notez sa force — sans faire quoi que ce soit qu'elle exige.
   Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
10. Surfer sur l'envie d'éviter plutôt que de lui obéir
    Traitez l'impulsion d'évitement comme une vague à observer et à surpasser, pas un ordre à obéir.
    Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.