Pratiques de coaching pour quand tonglen tonglen flash
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand tonglen tonglen flash, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Utiliser le tonglen éclair dans l'instant où l'on rencontre la souffrance
Une seule inspiration de la douleur de quelqu'un et une expiration de bonne volonté est un acte complet de tonglen.
Tonglen : La Pratique Tibétaine de Prendre et Donner - Diriger le tonglen vers une personne souffrante spécifique
Amenez à l'esprit une personne qui souffre et inspirez sa douleur ; expirez ce qui lui donnerait du soulagement.
Tonglen : La Pratique Tibétaine de Prendre et Donner - Reconnaître : nommez ce qui est difficile
Posez une main sur votre cœur et dites : « Ceci est un moment de souffrance. »
La pause d'autocompassion - Humanité commune : rappelez-vous que vous n'êtes pas seul
Dites-vous : « La souffrance fait partie de la vie — je ne suis pas seul dans cela. »
La pause d'autocompassion - Tonglen : donner et recevoir
Inspirez la souffrance (la vôtre et celle des autres) ; expirez le soulagement et le bien-être.
Lojong : l'entraînement de l'esprit tibétain - Conscience attentive de la souffrance
Tenez les sentiments douloureux en conscience équilibrée — sans les supprimer ni être emporté par eux.
L'autocompassion, rendue pratique - Pratiquer le tonglen pour votre propre souffrance d'abord
Utilisez votre propre douleur actuelle comme objet avant d'étendre la pratique aux autres.
Tonglen : La Pratique Tibétaine de Prendre et Donner - ACCEPTS — distraction structurée face à la crise
Utiliser Activités, Contribution, Comparaisons, Émotions, mise à l'écart (Pushing away), Pensées et Sensations pour rediriger l'attention pendant une crise.
Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes - AMÉLIORER le moment (IMPROVE)
Utiliser Imagerie, Sens (Meaning), Prière, Relaxation, Une chose à la fois, Évasion (Vacation) et Encouragement pour traverser l'instant présent.
Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes - La pause d'autocompassion
Une phrase en trois étapes à vous dire dans un moment difficile : ceci est de la souffrance, la souffrance est humaine, puissé-je être bienveillant envers moi-même.
L'autocompassion, rendue pratique
Préoccupations connexes
- compassion depuis suffering
Amenez à l'esprit une personne qui souffre et inspirez sa douleur ; expirez ce qui lui donnerait du soulagement.
Diriger le tonglen vers une personne souffrante spécifique
- méditation sur la souffrance partagée
Quelle que soit votre souffrance, d'innombrables autres la ressentent aussi — inspirez la douleur partagée, expirez le soulagement partagé.
Étendre le tonglen pour inclure tous les êtres qui partagent cette souffrance
- reconnaître suffering bouddhiste
Reconnaissez la souffrance telle qu'elle est réellement — sans la dramatiser ni la contourner spirituellement.
Première noble vérité — reconnaître dukkha honnêtement
- respiration en propre suffering
Inspirez la souffrance (la vôtre et celle des autres) ; expirez le soulagement et le bien-être.
Tonglen : donner et recevoir
- Comment méditer avec la douleur
Utilisez le body scan pour observer la douleur comme sensation plutôt que menace, réduisant la souffrance secondaire de la peur liée à la douleur.
Appliquer le body scan à la douleur chronique ou aiguë
- soi compassion tonglen
Utilisez votre propre douleur actuelle comme objet avant d'étendre la pratique aux autres.
Pratiquer le tonglen pour votre propre souffrance d'abord
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.