Pratiques de coaching pour quand trauma sensitive pleine conscience utiliser externe ancres

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand trauma sensitive pleine conscience utiliser externe ancres, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utilisez des ancrages externes plutôt que l'attention intérieure yeux fermés
   Gardez les yeux ouverts et la mise au point douce, ou ancrez-vous sur un objet externe, pour réduire le risque de dissociation pendant la pratique.
   La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement
2. Pratiquer les yeux ouverts et baissés
   Gardez les yeux doucement ouverts et baissés — en zen, l'œil ouvert est l'œil qui pratique.
   Kinhin : la méditation marchée zen
3. Parikamma Nimitta : développer le signe préliminaire
   Le parikamma nimitta est la première image mentale instable de l'objet kasina — fixez-le jusqu'à pouvoir le voir clairement les yeux ouverts, puis maintenez cette image quelques secondes les yeux fermés.
   La méditation kasina : la concentration par un objet physique
4. Bahir trataka — regard externe sur une bougie
   Asseyez-vous à un mètre d'une bougie et maintenez un regard sans cligner sur la pointe de la flamme jusqu'à ce que des larmes apparaissent.
   Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard
5. Travailler avec la somnolence — rester présent en position allongée
   Utilisez des techniques spécifiques pour maintenir la vigilance pendant le body scan sans combattre la somnolence.
   Le body scan en méditation, rendu concret
6. Antar trataka — image rémanente intériorisée
   Fermez les yeux après avoir fixé le regard et retenez l'image mentale de la flamme au centre du front.
   Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard
7. Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
   Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
   L'espace de respiration de trois minutes
8. Jyoti dharana — retenir la lumière intérieure
   Visualisez une flamme intérieure stable dans l'espace entre les sourcils et reposez-y l'attention.
   Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard
9. Entraîner la flexibilité de l'attention
   S'entraîner à déplacer délibérément l'attention entre les repères externes et l'expérience interne — et vice-versa.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
10. Distinguer appliquer et soutenir l'attention
    D'abord, viser l'attention sur l'objet (appliquer) ; ensuite, y rester sans se crisper (soutenir).
    Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental

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