Pratiques de coaching pour quand envie surfing planifier pour déclencheur
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand envie surfing planifier pour déclencheur, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Planifier à l'avance pour les déclencheurs prévisibles
Décidez à l'avance comment vous surferez sur les pulsions que vous savez venir.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Planifier à l'avance pour les moments à haut risque
Identifiez les situations les plus susceptibles de déclencher une rechute et scénarisez votre réponse à l'avance.
Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense - Maîtriser vos déclencheurs internes
Identifiez le sentiment inconfortable qui précède la distraction et adressez-le directement.
Indistractable, mis en pratique - Utiliser la pleine conscience pour remarquer l'envie de reporter sans agir dessus
Observez l'impulsion de changer de tâche ou de consulter votre téléphone comme une sensation transitoire, pas un ordre.
La procrastination comme régulation émotionnelle - Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
« Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
La planification si-alors, mise en pratique - Utiliser la planification « si-alors » pour contourner une volonté épuisée
Prédécidez des réponses aux obstacles prévisibles pour que le comportement fonctionne en pilote automatique quand le contrôle de soi est faible.
L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi - Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Utiliser des engagements si-alors pour les obstacles prévisibles
Planifiez à l'avance votre réponse aux situations spécifiques les plus susceptibles de faire dérailler l'action.
L'action engagée, rendue pratique - Pratiquer l'équanimité pendant l'inconfort
Quand quelque chose d'inconfortable survient, remarquez l'envie d'y échapper avant d'agir sur cette envie.
Santosha : la pratique du contentement - Ancrer la zone de croissance avec un rituel de confort
Associez les activités d'étirement à un bref rituel de confort avant et après pour garder le système nerveux régulé.
Le modèle de la zone de confort : grandir sans s'épuiser
Préoccupations connexes
- quand engagé action if then engagement
Planifiez à l'avance votre réponse aux situations spécifiques les plus susceptibles de faire dérailler l'action.
Utiliser des engagements si-alors pour les obstacles prévisibles
- quand if then planification tentation if then
« Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
- quand procrastination comme émotion régulation pleine conscience remarquer envie vers delay
Observez l'impulsion de changer de tâche ou de consulter votre téléphone comme une sensation transitoire, pas un ordre.
Utiliser la pleine conscience pour remarquer l'envie de reporter sans agir dessus
- quand envie surfing remarquer le envie arising
Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
- quand volonté instinct pause et planifier réponse
Une brève pause interrompt les impulsions automatiques et redonne le contrôle au cortex préfrontal.
Activer la réponse de pause et planification avant d'agir
- remarquer urge pour éviter
Traitez l'impulsion d'évitement comme une vague à observer et à surpasser, pas un ordre à obéir.
Surfer sur l'envie d'éviter plutôt que de lui obéir
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.