Pratiques de coaching pour quand envie surfing remarquer le envie arising

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand envie surfing remarquer le envie arising, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
   Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
2. Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
   « Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
   La planification si-alors, mise en pratique
3. Identifier votre signal
   Cernez le déclencheur exact qui active l'habitude avant de pouvoir faire quoi que ce soit à son sujet.
   La boucle de l'habitude, en pratique
4. Planifier à l'avance pour les déclencheurs prévisibles
   Décidez à l'avance comment vous surferez sur les pulsions que vous savez venir.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
5. Armer un plan si-alors pour le moment impulsif
   Décider à l'avance exactement ce que vous ferez quand l'envie frappe, pour que l'impulsion rencontre un plan.
   La Gratification Différée, Version Pratique
6. Localiser la pulsion dans votre corps
   Décrivez où et comment l'envie se manifeste physiquement plutôt que de discuter avec elle dans votre tête.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
7. Identifier les neuf faims avant de manger
   Avant chaque repas, vérifiez laquelle des neuf faims (œil, nez, bouche, estomac, cellulaire, esprit, cœur, toucher, eau) demande réellement à être nourrie.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
8. Concevoir la tentation hors de portée
   Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
   La Gratification Différée, Version Pratique
9. Ajoutez de la friction aux comportements indésirables
   Insérer même un petit obstacle entre vous et un comportement indésirable réduit significativement sa fréquence.
   La conception de l'environnement pour changer de comportement
10. Utiliser la planification « si-alors » pour contourner une volonté épuisée
    Prédécidez des réponses aux obstacles prévisibles pour que le comportement fonctionne en pilote automatique quand le contrôle de soi est faible.
    L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.