Maîtriser vos déclencheurs internes

Identifiez le sentiment inconfortable qui précède la distraction et adressez-le directement.

Why it works

La plupart des distractions commencent par un déclencheur interne — ennui, anxiété, solitude, incertitude — et l'appareil est simplement le moyen le plus rapide d'échapper à cet inconfort. Comme le vrai moteur est le sentiment, la volonté dirigée contre l'appareil échoue ; le geste durable est de remarquer et de s'asseoir avec la sensation plutôt que d'agir dessus réflexivement, pour que l'envie puisse monter et passer sans échappatoire.

How to do it

1. Quand vous ressentez l'envie de vérifier quelque chose, arrêtez-vous et nommez le sentiment qui la conduit.
2. Notez le déclencheur interne et l'heure, construisant une conscience de vos schémas.
3. Explorez la sensation avec curiosité et laissez l'envie culminer et s'apaiser avant de décider quoi faire.

Données probantes

Bien ancré dans la recherche sur la régulation émotionnelle : étiqueter un état affectif (« affect labeling ») réduit son intensité, et le « surf de l'envie » — observer une envie sans agir — est une technique établie pour réduire l'action sur les impulsions. (rct)

Le modèle en quatre étapes d'Eyal est un cadre de praticien ; les parties soutenues sont les mécanismes de régulation émotionnelle sous-jacents sur lesquels il s'appuie.

Sources

• Lieberman et al. (2007), affect labeling reduces amygdala response, Psychological Science

Erreur fréquente

Traiter la distraction comme purement un problème de volonté ou de technologie et bloquer des applications, sans jamais adresser le sentiment inconfortable qui continue de générer l'envie.