Pratiques de coaching pour quand if then planification tentation if then
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand if then planification tentation if then, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
« Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
La planification si-alors, mise en pratique - Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Concevoir la tentation hors de portée
Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
La Gratification Différée, Version Pratique - Identifier votre signal
Cernez le déclencheur exact qui active l'habitude avant de pouvoir faire quoi que ce soit à son sujet.
La boucle de l'habitude, en pratique - Planifier à l'avance pour les déclencheurs prévisibles
Décidez à l'avance comment vous surferez sur les pulsions que vous savez venir.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Utiliser la pleine conscience pour remarquer l'envie de reporter sans agir dessus
Observez l'impulsion de changer de tâche ou de consulter votre téléphone comme une sensation transitoire, pas un ordre.
La procrastination comme régulation émotionnelle - Armer un plan si-alors pour le moment impulsif
Décider à l'avance exactement ce que vous ferez quand l'envie frappe, pour que l'impulsion rencontre un plan.
La Gratification Différée, Version Pratique - Ajoutez de la friction aux comportements indésirables
Insérer même un petit obstacle entre vous et un comportement indésirable réduit significativement sa fréquence.
La conception de l'environnement pour changer de comportement - Isolez la véritable récompense en expérimentant
Testez différentes récompenses pour trouver quelle envie l'habitude satisfait réellement.
La puissance des habitudes, rendue pratique - Choisir un remplaçant qui délivre la même récompense
La nouvelle routine doit satisfaire l'envie d'origine, ou l'ancienne revient en force.
Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
Préoccupations connexes
- quand envie surfing remarquer le envie arising
Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
- quand engagement contracts ulysses contract
Retirer entièrement le choix au moment de la plus forte tentation en décidant maintenant, définitivement.
Prendre une décision irrévocable sur une tentation récurrente
- quand environnement concevoir friction addition
Insérer même un petit obstacle entre vous et un comportement indésirable réduit significativement sa fréquence.
Ajoutez de la friction aux comportements indésirables
- quand hyperbolic discounting présent biais reconnaissance pause
Nommez ce qui se passe (« je vis un biais du présent ») — l'étiquetage active le raisonnement délibéré et réduit l'actualisation automatique.
S'arrêter et nommer le biais du présent avant d'agir
- quand volonté instinct pause et planifier réponse
Une brève pause interrompt les impulsions automatiques et redonne le contrôle au cortex préfrontal.
Activer la réponse de pause et planification avant d'agir
- envie behind habitude
Menez des expériences pour découvrir quelle envie l'habitude satisfait réellement — ce n'est souvent pas évident.
Diagnostiquer la vraie récompense que l'habitude délivre
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.