Pratiques de coaching pour quand volonté instinct surf le envie
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand volonté instinct surf le envie, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Surfer sur l'envie plutôt que la combattre
Les envies sont des vagues — elles montent, culminent, et redescendent sans passage à l'acte si vous les observez plutôt que de les combattre.
The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline - Localiser la pulsion dans votre corps
Décrivez où et comment l'envie se manifeste physiquement plutôt que de discuter avec elle dans votre tête.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Chevaucher la vague jusqu'à son sommet et sa descente
Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Gagner du temps avec un bref délai
Engagez-vous à attendre seulement dix minutes avant d'agir sur la pulsion.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Comprendre l'anatomie d'une pulsion
Apprenez que les pulsions ont un début, un pic, et une fin — et qu'agir dessus ou les combattre change la trajectoire.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Rediriger l'attention loin de la récompense
Vous ne résistez pas à la tentation en la fixant du regard — vous gagnez en regardant ailleurs.
La Gratification Différée, Version Pratique - Accueillir la pulsion sans se juger
Traitez le fait d'avoir une pulsion comme normal et humain, pas comme une preuve de faiblesse.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Planifier à l'avance pour les déclencheurs prévisibles
Décidez à l'avance comment vous surferez sur les pulsions que vous savez venir.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
Préoccupations connexes
- faire affronter avec cravings
Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
Éteindre les envies conditionnées par exposition au signal sans réponse
- Comment résister à ses envies en pleine conscience
Les envies sont des vagues — elles montent, culminent, et redescendent sans passage à l'acte si vous les observez plutôt que de les combattre.
Surfer sur l'envie plutôt que la combattre
- quand classical conditionnement habitude extinction de envie
Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
Chevaucher la vague jusqu'à son sommet et sa descente
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Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
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Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
- Comment résister aux envies compulsives
Engagez-vous à attendre seulement dix minutes avant d'agir sur la pulsion.
Gagner du temps avec un bref délai
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