Pratiques de coaching pour quand zone 2 entraînement mitochondrial density entraînement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand zone 2 entraînement mitochondrial density entraînement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Progresser dans l'entraînement sans allonger le temps
   Augmentez la difficulté par des variantes d'exercices plus difficiles, plus de répétitions par intervalle, et moins de repos — pas en ajoutant des minutes.
   L'entraînement de 7 minutes, version pratique
2. Construire la compétence par un défi optimal
   Fixez des tâches juste au-delà de votre capacité actuelle pour que le progrès soit ressenti, pas seulement supposé.
   La théorie de l'autodétermination, rendue utilisable
3. Cesser de juger l'apprentissage à la performance du jour
   La qualité de votre performance pendant la pratique prédit mal ce que vous retiendrez.
   Les difficultés désirables : quand le plus dur donne un meilleur apprentissage
4. Entraîner la densité mitochondriale avec un volume constant de zone 2
   Des séances répétées de zone 2 signalent la biogenèse mitochondriale — de nouvelles mitochondries se forment en quelques semaines de stimulus constant.
   L'entraînement en Zone 2
5. Traverser le plateau
   Continuez à travers le tronçon plat où l'effort semble ne rien produire.
   L'effet cumulatif, rendu pratique
6. Choisir la progression linéaire pour les débutants ; passer à l'ondulation à mesure que vous progressez
   Les débutants peuvent ajouter de la charge à chaque séance ; les athlètes intermédiaires et avancés ont besoin d'une ondulation hebdomadaire ou mensuelle pour continuer à progresser.
   La surcharge progressive
7. Progression linéaire : ajouter du poids à chaque séance
   Les débutants peuvent et devraient ajouter une petite quantité de poids à chaque séance d'entraînement — c'est la voie la plus rapide vers la force.
   Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation
8. La régularité avant l'intensité
   Traitez la régularité comme l'ingrédient actif, pas la difficulté d'une séance isolée.
   L'exercice pour la santé mentale
9. Autoréguler la charge d'entraînement quotidienne avec la RPE
   Si une séance modérée planifiée ressemble à un 8/10 au lieu du 6/10 habituel, votre corps vous dit quelque chose — ajustez la séance en conséquence.
   L'échelle RPE
10. Faire confiance à la session qui paraît plus dure
    Attendez-vous à ce que l'entrelacement paraisse pire sur le moment — et jugez-le sur le rappel ultérieur, pas sur l'aisance présente.
    L'entrelacement : mélanger pour mieux apprendre

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