Construire la compétence par un défi optimal
Fixez des tâches juste au-delà de votre capacité actuelle pour que le progrès soit ressenti, pas seulement supposé.
Why it works
Le besoin de compétence est satisfait par l'expérience ressentie d'être efficace. Des tâches placées juste au-delà de la compétence actuelle produisent un progrès visible, qui est le signal auquel ce besoin répond. Trop facile ne donne aucun sentiment de croissance ; trop difficile ne donne que de l'échec. Le point idéal nourrit continuellement le besoin de compétence.
How to do it
- Choisissez la prochaine tâche un cran plus difficile que ce que vous savez déjà faire de manière fiable.
- Définissez à quoi ressemble « bien fait » afin que le succès soit observable.
- Ajustez la difficulté à la hausse ou à la baisse selon si vous réussissez la plupart du temps.
Données probantes
La recherche en théorie de l'autodétermination relie systématiquement les expériences de compétence à une motivation intrinsèque et un engagement plus élevés. L'idée de défi optimal converge aussi avec les littératures sur le flow et l'apprentissage de la maîtrise. (observational)
La satisfaction du besoin de compétence soutient la motivation mais ne compense pas un besoin d'autonomie ou d'appartenance entravé ; les trois comptent.
Sources
- Deci & Ryan, research on competence need satisfaction and intrinsic motivation
Erreur fréquente
Rester sur des tâches déjà maîtrisées parce qu'elles semblent sûres, ce qui prive le besoin de compétence du signal de progrès dont il a besoin.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for La théorie de l'autodétermination, rendue utilisable
- Trouver le « pourquoi » autonome
Reformulez une tâche jusqu'à ce que vous la fassiez selon vos propres valeurs, pas sous une pression externe.
- Protéger la motivation intrinsèque de la sur-justification
Faites attention aux récompenses sur des choses que vous appréciez déjà — elles peuvent saper le plaisir.
- Satisfaire le besoin d'appartenance
Reliez le travail à des personnes — soutien, but partagé, ou sentiment d'être vu.
- Utiliser un dialogue intérieur qui soutient l'autonomie
Encadrez-vous avec du choix et des raisons, pas des « il faut » et de l'auto-pression.
- Intérioriser des objectifs que vous n'avez pas choisis
Déplacez les objectifs fixés de l'extérieur sur le spectre du « je dois » vers la « valeur ».