Pratiques de coaching pour pourquoi nouveau habitude lose enthousiasme

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi nouveau habitude lose enthousiasme, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Calibrer les attentes sur la durée pendant laquelle la nouveauté soutiendra la motivation
   Les nouveaux projets et environnements produisent un élan motivationnel initial qui s'estompe de façon fiable — planifiez cela.
   La prévision affective : pourquoi vous avez mal prédit ce que vous alliez ressentir
2. Faire tourner les ensembles avant qu'ils ne cessent de fonctionner
   Un ensemble perd son attrait quand l'envie devient associée au travail plutôt qu'au plaisir — tournez avant que cela n'arrive.
   Le regroupement de tentation, rendu pratique
3. Célébrer immédiatement pour le câbler
   Générez une véritable poussée d'émotion positive à l'instant où vous faites le petit comportement.
   Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques
4. Introduire de la nouveauté contrôlée dans vos routines
   Faites varier la façon dont vous accomplissez une habitude pour préserver le signal d’erreur de prédiction qui la rend gratifiante.
   L’erreur de prédiction de récompense : utiliser la science de la dopamine pour rester motivé
5. Utiliser la variété pour ralentir l'adaptation dans les plaisirs récurrents
   Introduisez des intervalles imprévisibles dans les plaisirs récurrents pour garder la récompense fraîche.
   Le tapis roulant hédonique, en pratique
6. Construire délibérément une envie pour ancrer une nouvelle habitude
   Créez une envie anticipatoire pour la récompense d'un nouveau comportement avant que la récompense n'arrive.
   La boucle de l'habitude, en pratique
7. Installer les comportements cibles dans le nouveau contexte dès le premier jour
   Commencer l'habitude désirée dans le nouvel environnement avant que le nouveau contexte développe ses propres signaux concurrents.
   L'effet de discontinuité des habitudes
8. Partager régulièrement des activités nouvelles et agréables
   Faites de nouvelles choses ensemble — pas seulement des choses confortables ou habituelles.
   Les comportements d’entretien de la relation
9. Protégez l'expansion en résistant à la glissade vers le confort pur
   Les relations longues glissent naturellement vers le confort et la prévisibilité — l'expansion exige une réinjection délibérée de nouveauté.
   Le modèle d'auto-expansion : comment les relations nous font grandir (et stagner)
10. Réduire le comportement jusqu'à le rendre minuscule
    Réduisez l'habitude à quelque chose que vous pouvez faire même votre pire jour, le plus chargé.
    Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques

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