Pratiques de coaching pour pourquoi we sommeil résumé
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi we sommeil résumé, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Pourquoi nous dormons, traduit en pratique
Pourquoi Nous Dormons de Matthew Walker soutient que le sommeil est un processus biologique non négociable régi par deux systèmes — la pression de sommeil et l'horloge circadienne — et que protéger à la fois le sommeil REM et le sommeil profond NREM est central pour la santé et la cognition. La science sous-jacente est largement solide, mais le livre a été crédiblement critiqué pour avoir exagéré certaines affirmations, donc nous signalons où la version populaire dépasse les preuves. - Traiter le sommeil comme l'investissement de longévité au meilleur rendement
Aucune intervention isolée ne produit plus de bénéfice de santé à large spectre par heure qu'un sommeil constant et de bonne qualité.
Healthspan contre lifespan : optimiser la qualité de votre vieillissement, pas seulement sa durée - Valoriser le sommeil NREM profond (ondes lentes)
Concentrez et protégez le sommeil profond en début de nuit, le stade le plus restaurateur physiquement.
Pourquoi nous dormons, traduit en pratique - Protéger votre sommeil REM
Gardez la seconde moitié de la nuit, quand la plupart du REM et du traitement émotionnel se produisent.
Pourquoi nous dormons, traduit en pratique - Traiter le sommeil comme votre principal dépôt de résilience
Un sommeil constant et suffisant est le dépôt de résilience au rendement le plus élevé — il restaure tous les systèmes sur lesquels l'adversité va puiser.
Le compte bancaire de résilience, en pratique - Construisez la pression de sommeil homéostatique en restant éveillé
Résistez à la sieste tardive ou à la grasse matinée quand vous voulez corriger votre sommeil — un réveil constant construit la pression qui fait arriver le sommeil.
Le modèle à deux processus du sommeil - Séparer la science de l'exagération
Gardez les pratiques de sommeil fiables ; tenez avec prudence les affirmations populaires les plus alarmantes.
Pourquoi nous dormons, traduit en pratique - Travailler avec la pression de sommeil (l'horloge de l'adénosine)
Laissez l'adénosine s'accumuler tout au long de la journée au lieu de la masquer avec de la caféine et des siestes.
Pourquoi nous dormons, traduit en pratique - Garder l'horloge circadienne à l'heure
Utilisez un timing et une lumière stables pour que votre horloge interne et votre fenêtre de sommeil s'accordent.
Pourquoi nous dormons, traduit en pratique - Apprendre le modèle à deux processus du sommeil
Comprendre comment la pression de sommeil et l'horloge circadienne interagissent retire le mystère de pourquoi le sommeil est imprévisible.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique
Préoccupations connexes
- est pourquoi nous sommeil précis
Pourquoi Nous Dormons de Matthew Walker soutient que le sommeil est un processus biologique non négociable régi par deux systèmes — la pression de sommeil et l'horloge circadienne — et que protéger à la fois le sommeil REM et le sommeil profond NREM est central pour la santé et la cognition. La science sous-jacente est largement solide, mais le livre a été crédiblement critiqué pour avoir exagéré certaines affirmations, donc nous signalons où la version populaire dépasse les preuves.
Pourquoi nous dormons, traduit en pratique
- pourquoi we sommeil critique
Pourquoi Nous Dormons de Matthew Walker soutient que le sommeil est un processus biologique non négociable régi par deux systèmes — la pression de sommeil et l'horloge circadienne — et que protéger à la fois le sommeil REM et le sommeil profond NREM est central pour la santé et la cognition. La science sous-jacente est largement solide, mais le livre a été crédiblement critiqué pour avoir exagéré certaines affirmations, donc nous signalons où la version populaire dépasse les preuves.
- pourquoi we sommeil takeaways
Pourquoi Nous Dormons de Matthew Walker soutient que le sommeil est un processus biologique non négociable régi par deux systèmes — la pression de sommeil et l'horloge circadienne — et que protéger à la fois le sommeil REM et le sommeil profond NREM est central pour la santé et la cognition. La science sous-jacente est largement solide, mais le livre a été crédiblement critiqué pour avoir exagéré certaines affirmations, donc nous signalons où la version populaire dépasse les preuves.
- pourquoi we sommeil translated vers pratiquer en tant que parent
Pourquoi Nous Dormons de Matthew Walker soutient que le sommeil est un processus biologique non négociable régi par deux systèmes — la pression de sommeil et l'horloge circadienne — et que protéger à la fois le sommeil REM et le sommeil profond NREM est central pour la santé et la cognition. La science sous-jacente est largement solide, mais le livre a été crédiblement critiqué pour avoir exagéré certaines affirmations, donc nous signalons où la version populaire dépasse les preuves.
- pourquoi we sommeil translated vers pratiquer avec des amis
Pourquoi Nous Dormons de Matthew Walker soutient que le sommeil est un processus biologique non négociable régi par deux systèmes — la pression de sommeil et l'horloge circadienne — et que protéger à la fois le sommeil REM et le sommeil profond NREM est central pour la santé et la cognition. La science sous-jacente est largement solide, mais le livre a été crédiblement critiqué pour avoir exagéré certaines affirmations, donc nous signalons où la version populaire dépasse les preuves.
- croyances sur sommeil
Identifiez et révisez les croyances catastrophiques sur le sommeil qui amplifient l'activation au coucher.
Remettre en question les croyances qui rendent l'insomnie auto-entretenue
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.