Vérifier votre motivation avant l'acte

Remarquez si vous agissez par souci sincère ou par obligation — l'émotion derrière l'acte façonne le bénéfice que vous en retirez.

Why it works

La recherche sur la motivation intrinsèque versus extrinsèque montre que les actes prosociaux imposés de l'extérieur (faits pour éviter la culpabilité ou obtenir l'approbation) ne produisent pas les mêmes gains de bien-être que les actes librement choisis et intrinsèquement motivés. L'émotion positive vient de l'expérience d'agentivité et d'une réelle attention à autrui, pas de la forme de surface de l'acte.

How to do it

1. Avant un acte de gentillesse planifié, demandez-vous brièvement : « Est-ce que je fais cela parce que je le veux vraiment, ou parce que je sens que je dois le faire ? »
2. Si la réponse penche vers le second cas, recadrez (trouvez une raison sincère qui vous tient à cœur) ou choisissez un autre acte qui semble plus librement choisi.
3. Si la plupart de vos actes semblent obligatoires, c'est une information utile — cela peut signaler une fatigue de la gentillesse ou une surcharge.

Données probantes

La recherche en théorie de l'autodétermination trouve systématiquement que le comportement prosocial autonome (intrinsèquement motivé) prédit un meilleur bien-être pour celui qui donne que le comportement prosocial contrôlé (extrinsèquement imposé). (observational)

Corrélation entre type de motivation et bien-être ; la direction causale est soutenue par la théorie de l'autodétermination, mais le contexte spécifique de la gentillesse n'a pas fait l'objet d'un essai avec assignation aléatoire de la condition de motivation.

Sources

• Weinstein & Ryan (2010), "When helping helps: Autonomous motivation for prosocial behavior," Journal of Personality and Social Psychology
• Weinstein, N., & Ryan, R. M. (2010). When helping helps: Autonomous motivation for prosocial behavior and its influence on well-being for the helper and recipient. Journal of Personality and Social Psychology, 98(2), 222–244.

Erreur fréquente

Accomplir des actes de gentillesse de façon compulsive pour gérer l'anxiété d'être perçu comme une bonne personne — c'est un comportement prosocial au service de l'image de soi, épuisant plutôt qu'énergisant.