Construire des habitudes de fonctionnement sécure

Pratiquer délibérément les comportements de l'attachement sécure — fiabilité, réactivité, réparation.

Why it works

Les schémas d'attachement sont maintenus par des expériences répétées, ils peuvent donc aussi être remodelés par de nouvelles expériences. Se comporter de façon sécure de manière constante — être fiable, répondre aux appels du partenaire, réparer après une rupture — met progressivement à jour le modèle interne vers « la proximité est sûre », que vous ayez commencé sécure ou non.

How to do it

1. Soyez prévisible dans les petites choses : tenez ce que vous dites que vous ferez.
2. Répondez aux appels d'attention de votre partenaire plutôt que de les différer.
3. Réparez rapidement après un conflit au lieu de laisser la distance s'installer.

Données probantes

La recherche longitudinale et clinique soutient la « sécurité acquise » — des personnes ayant des histoires insécures qui développent un fonctionnement cohérent et sécure, souvent grâce à des relations correctrices ou une thérapie. Arriaga et ses collègues (2018) retracent les situations relationnelles spécifiques qui révisent les modèles internes vers la sécurité au fil du temps, fondant pourquoi des comportements de fonctionnement sécure répétés remodèlent le schéma. (observational)

Le changement est réel mais généralement graduel et relationnel ; la littérature sur la sécurité acquise est largement longitudinale et clinique, pas expérimentale.

Sources

• Arriaga, X. B., Kumashiro, M., Simpson, J. A., & Overall, N. C. (2018). Revising working models across time: Relationship situations that enhance attachment security. Personality and Social Psychology Review, 22(1), 71–96.

Erreur fréquente

Attendre de « se sentir sécure » avant d'agir de façon sécure. Le changement de comportement précède et entraîne généralement le changement ressenti, pas l'inverse.