Utilisez l'émerveillement pour élargir le temps perçu
Induisez délibérément l'émerveillement quand vous vous sentez pressé par le temps ou débordé — l'émerveillement ralentit de manière fiable le temps perçu et réduit le sentiment de pénurie.
Why it works
L'émerveillement perturbe le suivi temporel ordinaire du cerveau en chargeant les systèmes perceptifs et d'évaluation de stimuli nouveaux et complexes exigeant un traitement effortful. Ce traitement engagé fait paraître plus longue la durée subjective de l'expérience — l'inverse de la compression temporelle produite par l'activité familière et automatique. L'émerveillement réduit aussi l'urgence qui alimente la pression temporelle.
How to do it
- Quand vous vous sentez profondément pressé ou anxieux par le temps, passez 5 minutes à vous exposer délibérément à quelque chose de vaste (un ciel, une cathédrale, un grand morceau de musique).
- Laissez l'expérience vous ralentir plutôt que de la combattre — le but est de laisser l'émerveillement perturber l'urgence.
- Après cinq minutes, retournez à ce que vous faisiez et observez si l'anxiété temporelle a changé.
Données probantes
Rudd, Vohs et Aaker (2012) ont constaté expérimentalement que l'induction d'émerveillement (par rapport à l'induction de bonheur) élargissait le temps perçu disponible, augmentait la volonté de donner du temps aux autres, et augmentait la satisfaction de vie. (rct)
Les effets d'expansion temporelle ont été mesurés immédiatement après l'induction ; il reste à étudier davantage si de brèves doses d'émerveillement dans la vie quotidienne produisent le même effet en dehors des conditions de laboratoire.
Sources
- Rudd, Vohs & Aaker (2012), "Awe expands people’s perception of time, alters decision making, and enhances well-being," Psychological Science
Erreur fréquente
Utiliser une image ou une vidéo génératrice d'émerveillement comme distraction de la pression temporelle plutôt que comme réorientation délibérée — l'intention compte pour savoir si l'effet d'expansion se produit.
Pratiquez cela avec IX Coach
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- Faites une marche d'émerveillement hebdomadaire
Marchez avec l'intention explicite de chercher quelque chose de vaste ou de merveilleux — en tournant votre attention vers l'extérieur plutôt que vers l'intérieur.
- Utilisez le documentaire et l'art à grande échelle pour déclencher l'émerveillement
Regardez un contenu qui transmet une véritable vastitude — l'espace profond, les écosystèmes, l'échelle historique — avec une attention totale plutôt qu'en fond sonore.
- Écrivez depuis une perspective de petit soi après l'émerveillement
Après une expérience d'émerveillement, écrivez brièvement du point de vue de quelqu'un dont les préoccupations personnelles semblent d'une taille appropriée, plus petites.
- Prêtez attention à la beauté morale comme source quotidienne d'émerveillement
Remarquez et attardez-vous sur les actes de vertu, de compétence ou de dévouement extraordinaires — un déclencheur d'émerveillement courant que la plupart des gens négligent.
- Constituez un catalogue personnel de micro-déclencheurs d'émerveillement
Identifiez les petits stimuli fiables de votre environnement quotidien qui produisent de manière fiable un léger sentiment d'émerveillement — et utilisez-les délibérément.
- Utilisez l'émerveillement pour vous reconnecter à quelque chose de plus grand que vous-même
Quand l'émerveillement fait sentir le soi plus petit, suivez l'impulsion naturelle vers l'appartenance — vers la communauté, la nature, ou l'humanité en général.
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