Écrivez depuis une perspective de petit soi après l'émerveillement

Après une expérience d'émerveillement, écrivez brièvement du point de vue de quelqu'un dont les préoccupations personnelles semblent d'une taille appropriée, plus petites.

Why it works

L'émerveillement produit spontanément l'effet de petit soi — une diminution temporaire de l'ego qui réduit l'inquiétude centrée sur soi et augmente l'orientation prosociale. Tenir un journal immédiatement après une expérience d'émerveillement capture et prolonge cet état en exigeant un langage qui recadre explicitement les problèmes personnels dans un contexte plus large. Le contraste entre « mon gros problème » et la vastitude qui vient d'être vécue est réorganisateur sur le plan cognitif et émotionnel.

How to do it

1. Dans les 15 minutes suivant une expérience génératrice d'émerveillement, écrivez pendant cinq minutes.
2. Commencez par : « Par rapport à ce que je viens de vivre, les choses qui m'inquiétaient me semblent... »
3. Ne forcez pas la positivité — l'observation honnête du changement d'échelle est l'objectif.
4. Notez tout changement quant aux préoccupations qui semblent importantes et celles qui semblent plus petites que d'habitude.

Données probantes

Shiota et al. et d'autres ont documenté expérimentalement l'effet de petit soi — l'induction d'émerveillement réduit de manière fiable le contenu autoréférentiel dans les descriptions de soi. L'extension au journal est une application clinique de cet effet bien documenté. (mechanistic)

L'application du journal à l'effet de petit soi n'a pas été testée séparément de l'induction d'émerveillement elle-même ; cela combine un effet connu avec un outil de journal standard.

Sources

• Piff et al. (2015), "Awe, the small self, and prosocial behavior," Journal of Personality and Social Psychology
• Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 108(6), 883–899.
• Bai, Y., Maruskin, L. A., Chen, S., Gordon, A. M., Stellar, J. E., McNeil, G. D., Peng, K., & Keltner, D. (2017). Awe, the diminished self, and collective engagement: Universals and cultural variations in the small self. Journal of Personality and Social Psychology, 113(2), 185–209.

Erreur fréquente

Écrire immédiatement sur l'expérience d'émerveillement elle-même (la décrire) plutôt que d'écrire depuis l'état de petit soi qu'elle a produit — la description est différente du changement de perspective.