Rechercher l'émerveillement comme émotion élargissante et d'auto-dépassement

L'émerveillement dilate le temps perçu, réduit la pensée centrée sur soi et accroît le comportement prosocial — et il peut être délibérément suscité.

Why it works

L'émerveillement implique une perception de vastitude (quelque chose qui dépasse les modèles mentaux actuels) et une accommodation (le besoin de mettre à jour ces modèles). Dans le cadre de Fredrickson, l'émerveillement est l'une des émotions élargissantes les plus puissantes. Les recherches de Dacher Keltner ajoutent une précision : l'émerveillement réduit le « petit soi » — l'identité centrée sur soi, en surveillance permanente des menaces — et produit un sentiment de connexion à quelque chose de plus grand, avec des effets mesurables sur le comportement prosocial et le bien-être.

How to do it

1. Identifiez deux ou trois sources d'émerveillement fiables dans votre environnement accessible : un cadre extérieur particulier, un morceau de musique, l'architecture, un phénomène naturel spécifique.
2. Programmez au moins une expérience d'émerveillement délibérée par semaine, en la traitant avec le même engagement que le sommeil ou l'exercice.
3. Pendant l'expérience d'émerveillement, laissez-vous porter par le sentiment de vastitude plutôt que de le commenter (« waouh, je ressens de l'émerveillement ») — l'absorption compte plus que l'observation.

Données probantes

Les inductions d'émerveillement en laboratoire et sur le terrain ont montré un comportement prosocial accru, une réduction du focus sur soi, une dilatation de la perception du temps et des marqueurs inflammatoires plus bas dans plusieurs études. Le groupe de Keltner à Berkeley a été la principale équipe de recherche. Piff et al. (2015) fournissent le lien expérimental direct entre l'émerveillement induit, la diminution du « petit soi » et l'augmentation mesurable du comportement prosocial. (observational)

La plupart des études sur l'émerveillement utilisent des méthodes de laboratoire ou de terrain à court terme ; la transposition vers des effets de bien-être durables par une pratique régulière est plausible mais moins directement testée.

Sources

• Keltner & Haidt (2003), Approaching awe, a moral, spiritual, and aesthetic emotion, Cognition & Emotion
• Stellar et al. (2015), Positive affect and markers of inflammation: Discrete positive emotions predict lower levels of inflammatory cytokines, Emotion
• Keltner, D., & Haidt, J. (2003). Approaching awe, a moral, spiritual, and aesthetic emotion. Cognition and Emotion, 17(2), 297-314.
• Stellar, J. E., John-Henderson, N., Anderson, C. L., Gordon, A. M., McNeil, G. D., & Keltner, D. (2015). Positive affect and markers of inflammation: Discrete positive emotions predict lower levels of inflammatory cytokines. Emotion, 15(2), 129-133.
• Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 108(6), 883-899.

Erreur fréquente

Attendre que l'émerveillement vous trouve plutôt que de rechercher les environnements et expériences qui le produisent de manière fiable — l'irrégularité de la vie moderne exige que l'émerveillement soit quelque peu organisé.