Accéder à l'émotion positive pendant l'adversité, pas après

Au milieu du stress et de la difficulté, trouver même de petits moments positifs authentiques est un mécanisme de résilience, pas une trahison de la difficulté.

Why it works

Les recherches de Fredrickson sur la résilience ont montré que les personnes hautement résilientes montrent de façon fiable des émotions positives — gratitude, amour, intérêt — même au milieu du deuil et de l'adversité. Ce ne sont pas des émotions forcées ou feintes ; elles émergent des mêmes sources et relations que la personne valorise. Les émotions positives n'annulent pas le chagrin ; elles fournissent un contrepoint qui accélère physiologiquement la récupération cardiovasculaire et empêche l'absence d'émotion positive qui mène à la dépression.

How to do it

1. Pendant une période difficile, remarquez délibérément tout ce qui produit une réponse émotionnelle positive authentique, même petite — un moment de beauté, un moment d'humour, un sentiment de gratitude pour quelque chose de spécifique.
2. Ne réprimez pas le moment positif par déférence envers la difficulté — c'est le point d'intervention spécifique où la résilience se distingue de l'endurance stoïque.
3. Laissez les deux expériences émotionnelles coexister : le deuil authentique et la gratitude authentique ne sont pas incompatibles, et la coexistence est elle-même le mécanisme.

Données probantes

L'étude prospective de Fredrickson suivant le 11-Septembre a trouvé que l'émotivité positive préalable à l'événement prédisait des résultats résilients, et que les émotions positives pendant la crise médiaient cette relation. Les études de récupération cardiovasculaire montrent que les émotions positives accélèrent la récupération après une excitation de stress antérieure. (observational)

Conception observationnelle prospective ; la direction de causalité entre émotivité positive et résilience est difficile à établir. L'émotion positive forcée en crise n'est pas le mécanisme — le résultat concerne les moments positifs survenant naturellement.

Sources

• Fredrickson et al. (2003), What good are positive emotions in crises? A prospective study of resilience and emotions following the terrorist attacks on the United States on September 11th, 2001, Journal of Personality and Social Psychology

Erreur fréquente

Croire que reconnaître des moments positifs pendant l'adversité minimise ou manque de respect envers la difficulté — les preuves suggèrent que la coexistence d'émotion positive et négative dans l'adversité est la signature de la résilience, pas du déni.