DEAR MAN pour l'efficacité interpersonnelle

Un script structuré — Décrire, Exprimer, Affirmer, Renforcer, rester attentif (Mindful), paraître confiant (Appear confident), Négocier — pour demander et dire non.

Why it works

Sous pression émotionnelle, les demandes s'effondrent soit vers l'agression, soit vers l'effacement de soi, et les deux nuisent au résultat et à la relation. DEAR MAN fonctionne en pré-structurant la conversation pour que vous énonciez les faits, assumiez vos sentiments et fassiez une demande claire tout en restant régulé — ce qui vous garde hors des extrêmes de lutte ou fuite qui sabotent les conversations difficiles.

How to do it

1. Décrivez la situation factuellement, puis Exprimez ce que vous ressentez avec des messages en « je ».
2. Affirmez la demande clairement ; Renforcez pourquoi elle bénéficie aussi à l'autre personne.
3. Restez attentif (Mindful) à votre objectif, en y revenant si vous êtes déstabilisé.
4. Paraissez confiant et soyez prêt à Négocier vers un résultat viable.

Données probantes

DEAR MAN opérationnalise l'affirmation de soi au sein de la TCD, qui bénéficie d'un solide appui randomisé ; l'entraînement à l'affirmation de soi plus largement est une méthode comportementale bien établie de longue date. (clinical)

Une compétence clinique établie ; l'acronyme lui-même est rarement isolé comme variable d'essai.

Erreur fréquente

Mémoriser les étapes mais les abandonner dès que la conversation se tend — la structure compte le plus précisément quand l'émotion monte, pas quand tout est calme.