Acceptation radicale

Arrêtez de combattre la réalité que vous ne pouvez pas changer maintenant — l'acceptation met fin à la souffrance ajoutée par la résistance.

Why it works

La douleur plus le refus d'accepter la douleur égale la souffrance. Combattre une réalité inchangeable maintient le système nerveux en état de protestation et consomme de l'énergie sans rien changer. L'acceptation radicale met fin à cette lutte secondaire, ce qui libère l'attention pour répondre à la situation telle qu'elle est réellement plutôt que telle que vous souhaiteriez qu'elle soit.

How to do it

1. Nommez clairement la réalité à laquelle vous résistez.
2. Remarquez la résistance — le « cela ne devrait pas être » — comme une couche séparée, optionnelle.
3. Reconnaissez que les faits sont ce qu'ils sont, quoi que vous en ressentiez.
4. Retournez l'esprit vers l'acceptation chaque fois qu'il se rebelle ; c'est une pratique, pas un interrupteur.

Données probantes

L'acceptation radicale est une compétence centrale de tolérance à la détresse en TCD, conceptuellement alignée avec les processus d'acceptation soutenus dans la littérature plus large des thérapies basées sur l'acceptation. (mechanistic)

Cette compétence spécifique est moins directement testée que la TCD dans son ensemble ; les preuves à l'appui concernent surtout l'acceptation de manière plus générale.

Sources

• A-Tjak JGL, Davis ML, Morina N, Powers MB, Smits JAJ, Emmelkamp PMG (2015). A Meta-Analysis of the Efficacy of Acceptance and Commitment Therapy for Clinically Relevant Mental and Physical Health Problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.

Erreur fréquente

Confondre l'acceptation avec l'approbation ou l'abandon. Accepter que quelque chose soit réel ne veut pas dire que c'est bien ou que vous ne travaillerez pas à le changer.