Vérifier les faits et l'action opposée

Testez si une émotion correspond aux faits ; si non, agissez à l'opposé de sa pulsion pour la changer.

Why it works

Les émotions viennent avec des pulsions d'action, et agir sur une pulsion renforce l'émotion qui l'a produite. Quand l'émotion ne correspond pas aux faits ou n'est pas utile, faire l'opposé de sa pulsion — pleinement et sans réserve — offre au cerveau une expérience de désinfirmation, ce qui régule à la baisse l'émotion, un peu comme l'exposition éteint la peur.

How to do it

1. Nommez l'émotion et la pulsion qu'elle pousse (éviter, attaquer, se retirer).
2. Vérifiez les faits : l'émotion correspond-elle à la situation et agir dessus est-il utile ?
3. Sinon, identifiez l'action opposée à la pulsion.
4. Faites l'action opposée pleinement, pas à moitié, et réévaluez l'émotion.

Données probantes

L'action opposée s'appuie sur les mêmes mécanismes d'exposition et d'extinction, avec un solide appui randomisé, appliqués en TCD à un éventail d'émotions. (rct)

Le mécanisme d'exposition est bien validé ; l'action opposée en tant que compétence TCD nommée est généralement étudiée dans le cadre du programme global.

Sources

• Craske MG, Treanor M, Conway CC, Zbozinek T, Vervliet B (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.
• Neacsiu AD, Rizvi SL, Linehan MM (2010). Dialectical behavior therapy skills use as a mediator and outcome of treatment for borderline personality disorder. Behaviour Research and Therapy, 48(9), 832-839.

Erreur fréquente

Appliquer l'action opposée quand l'émotion correspond réellement aux faits (danger réel, violation authentique de limite). La première étape — vérifier les faits — est ce qui détermine si on l'utilise.