Identifier et nommer son cycle négatif

Chaque couple bloqué a un schéma d'escalade prévisible — le nommer permet d'en sortir.

Why it works

Le modèle EFT soutient que les couples se retrouvent piégés dans des cycles d'interaction — poursuite/retrait étant le plus courant — où la réponse défensive de chaque partenaire déclenche celle de l'autre. Le cycle est le problème, pas la personne. Quand les deux partenaires peuvent nommer le cycle, ils peuvent se voir comme alliés contre le schéma plutôt qu'ennemis. Cette externalisation est un préalable au changement.

How to do it

1. Avec votre partenaire, cartographiez votre cycle négatif habituel : quand A arrive, tu fais X parce que tu ressens Y. Ça me fait faire Z parce que je ressens W.
2. Nommez le cycle comme un ennemi commun : le cycle nous entraîne encore.
3. Quand le cycle commence, utilisez ce nom comme signal pour ralentir plutôt qu'escalader.
4. Soyez curieux de ce que chaque personne ressent à l'intérieur du cycle, pas de ce qu'elle fait de mal.

Données probantes

Le concept du cycle d'interaction négatif est une composante centrale de l'EFT ; la recherche sur les résultats de l'EFT — dont une méta-analyse de Johnson et al. — trouve la thérapie efficace pour la détresse de couple, et l'interruption du cycle est l'un des mécanismes proposés. (clinical)

L'EFT en tant que protocole thérapeutique est bien étayée ; l'étape de nommer le cycle adaptée à la pratique autonome est moins étudiée hors thérapie.

Sources

• Johnson, S., Hunsley, J., Greenberg, L. & Schindler, D. (1999), EFT meta-analysis, Clinical Psychology: Science and Practice

Erreur fréquente

Nommer le cycle comme quelque chose qu'un partenaire fait à l'autre — ta poursuite est le problème — plutôt qu'un schéma partagé dans lequel les deux sont piégés.