Connecter la tâche à votre identité pour activer la valeur d'accomplissement
Les tâches pertinentes pour qui vous êtes, pas seulement ce que vous voulez, ont une source motivationnelle distincte plus difficile à épuiser.
Why it works
La valeur d'accomplissement — l'importance de bien réussir parce que c'est pertinent pour votre concept de soi — fonctionne par un mécanisme différent de la valeur utilitaire : elle n'est pas instrumentale mais constitutive. Bien réussir quelque chose de pertinent pour l'identité, c'est bien réussir à être qui l'on est. Cela active la motivation de cohérence de soi, qui est moins vulnérable à l'épuisement que la motivation fondée sur les incitations parce qu'elle ne dépend pas d'une récompense externe qui arrive.
How to do it
- Pour un objectif que vous voulez poursuivre plus systématiquement, écrire une déclaration d'identité en une phrase : « je suis quelqu'un qui ___ ».
- Faire de la déclaration une affaire de ce que vous faites, pas de ce à quoi vous aspirez : elle devrait être aussi vraie que possible, puis le devenir davantage avec chaque action.
- Quand la motivation faiblit, revenir à la déclaration d'identité plutôt qu'à l'objectif de résultat.
Données probantes
La recherche sur la motivation fondée sur l'identité (Oyserman et collègues) montre que quand une tâche est liée à l'identité, elle devient plus motivante même sans incitations externes, cohérent avec le construit de valeur d'accomplissement d'Eccles. (observational)
La motivation fondée sur l'identité est la plus efficace quand la revendication d'identité est déjà quelque peu vraie ; des déclarations d'identité purement aspirationnelles sans preuve ont tendance à se retourner en activant l'écart plutôt qu'en le refermant.
Sources
- Oyserman, Bybee & Terry (2006), "Possible selves and academic outcomes", Journal of Personality and Social Psychology
- Oyserman, D., Bybee, D., & Terry, K. (2006). Possible selves and academic outcomes: How and when possible selves impel action. Journal of Personality and Social Psychology, 91(1), 188–204.
Erreur fréquente
Énoncer une identité pour laquelle vous n'avez pas encore de preuve, ce que le cerveau enregistre comme un écart plutôt qu'une auto-définition motivante.
Pratiquez cela avec IX Coach
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Avant d'essayer de vous motiver, identifiez lequel des deux facteurs est vraiment bas.
- Construire l'attente par des expériences de maîtrise, pas seulement des affirmations
L'attente — la conviction qu'on peut réussir — grandit à partir de petites victoires réelles, pas de discours intérieur.
- Faire émerger la valeur utilitaire en connectant une tâche à des objectifs déjà chers
Une tâche ennuyeuse peut devenir motivante quand on voit concrètement comment elle sert un objectif qui compte pour vous.
- Réduire le coût perçu de la tâche, pas seulement augmenter sa valeur
Un coût élevé — effort, anxiété ou coût d'opportunité — peut annuler même des tâches vraiment valorisées ; réduire le coût est un levier de motivation souvent négligé.
- Développer de l'intérêt dans des domaines où il est actuellement absent
L'intérêt n'est pas fixe — il peut être cultivé par une compréhension de base et des expériences de succès précoces.
- Socialiser vos valeurs et attentes pour réduire les freins de motivation cachés
Les attentes des autres et les valeurs transmises façonnent si vous croyez avoir votre place dans un domaine — rendre explicites les messages implicites lève des blocages de motivation cachés.
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