À quelle fréquence effectuer les cycles FMD, et quand ne pas le faire

Les cycles mensuels sont étudiés ; le trimestriel peut convenir aux personnes en bonne santé ; certaines populations ne devraient pas du tout le faire.

Why it works

Les bénéfices métaboliques du FMD proviennent du basculement métabolique de l'état de jeûne, qui nécessite une récupération adéquate entre les cycles pour permettre l'activation des cellules souches et la réparation tissulaire qui semblent suivre la réalimentation. Des cycles mensuels (12 fois/an) ont été utilisés dans l'essai clinique ; le trimestriel (4 fois/an) peut convenir aux personnes en bonne santé ne ciblant pas de problèmes métaboliques spécifiques. La phase de réalimentation est sans doute aussi importante que la phase de restriction pour l'activation des cellules souches.

How to do it

1. Pour la santé métabolique ou la réduction du risque de maladie : un cycle de 5 jours par mois pendant 3 mois, puis réévaluer avec un médecin.
2. Pour le maintien en bonne santé : un cycle tous les 3 mois est un défaut raisonnable.
3. Programmez les cycles quand vous n'aurez pas d'obligations sociales, de voyage, ou de travail à forte demande.
4. Ne procédez PAS sans consultation médicale si : vous êtes enceinte ou allaitez, êtes en insuffisance pondérale (IMC < 18,5), avez un diabète de type 1, avez des antécédents de troubles alimentaires, ou prenez des médicaments qui exigent de la nourriture.

Données probantes

L'essai clinique a utilisé des cycles mensuels ; les recommandations de fréquence au-delà du protocole de l'essai relèvent du consensus des praticiens plutôt que de données d'essais randomisés. La sécurité des cycles répétés sur plusieurs années n'a pas été établie dans les essais humains. (clinical)

Les données de sécurité à long terme pour les cycles FMD répétés (au-delà de 3 mois) chez l'humain ne sont pas disponibles. Le protocole est contre-indiqué dans plusieurs populations.

Sources

• Wei M, Brandhorst S, Shelehchi M, et al. (2017). "Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease." Science Translational Medicine, 9(377):eaai8700.
• Brandhorst S, Choi IY, Wei M, et al. (2015). "A periodic diet that mimics fasting promotes multi-system regeneration, enhanced cognitive performance, and healthspan." Cell Metabolism, 22(1):86-99.

Erreur fréquente

Effectuer des cycles FMD pendant des périodes de stress élevé ou des blocs d'entraînement athlétique, ce qui augmente à la fois le coût métabolique et atténue les changements hormonaux qui font fonctionner le protocole.