Étendez la même générosité vers l'intérieur

La lecture charitable vaut aussi pour votre propre comportement — et se la refuser à soi-même alimente la dureté envers les autres.

Why it works

L'autocritique et la critique d'autrui ont tendance à aller de pair : les personnes dures envers leurs propres échecs appliquent souvent la même lentille d'attribution au caractère aux autres. Étendre l'interprétation généreuse à vous-même (« j'ai fait une erreur, je ne suis pas une mauvaise personne ») modélise la lecture situationnelle et compatissante que vous essayez d'offrir aux autres, et abaisse la menace qui alimente en premier lieu les jugements défensifs et peu charitables.

How to do it

1. Quand vous vous trompez, nommez la situation en plus de la responsabilité, comme vous le feriez pour un ami.
2. Remarquez si vous ne vous autorisez des lectures charitables que pour les autres ou seulement pour vous-même — visez les deux.
3. Traitez la générosité envers vous-même comme un entraînement du muscle que vous utilisez sur tout le monde.

Données probantes

Cohérent avec la recherche sur l'autocompassion (Neff) liant une posture plus douce envers soi-même à moins de défensivité et, par endroits, à plus de compassion envers les autres. Le lien avec l'interprétation généreuse spécifiquement est mécanistique. (mechanistic)

La générosité envers soi n'est pas de l'autojustification ; l'objectif est une attribution précise et bienveillante, pas l'abandon de la responsabilité envers soi-même.

Sources

• Neff, self-compassion research on reduced defensiveness and rumination
• Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.

Erreur fréquente

Exiger de la clémence pour vos propres erreurs tout en la refusant à tous les autres — ou l'inverse, excuser les autres tout en vous blâmant brutalement.