Écrire un plan si-alors qui protège votre priorité des interférences
« Si [demande concurrente/distraction apparaît], alors je vais [déléguer/reporter/refuser] au lieu d'abandonner mon objectif ».
Why it works
La poursuite d'objectifs est menacée non seulement par les tentations et les obstacles mais par des objectifs concurrents. La fonction de protection des intentions de mise en œuvre protège spécifiquement la poursuite active d'un objectif contre le fait d'être déraillée par des déclencheurs d'objectifs concurrents — des courriels qui distraient, des demandes qui semblent urgentes mais sans importance, des invitations sociales pendant le temps de travail. Le si-alors devance l'objectif concurrent avant qu'il ne puisse recruter l'attention.
How to do it
- Identifiez la façon la plus courante dont votre objectif principal est déplacé (interruption téléphonique, demande d'un collègue, courriel).
- Écrivez : « si [type d'interruption] survient pendant [temps consacré à l'objectif], je vais [réponse de gestion précise — reporter, déléguer, planifier] et revenir à [objectif] ».
- Affichez le plan visiblement sur votre espace de travail pour que la réponse soit disponible sans effort de rappel.
- Évaluez chaque session d'objectif planifiée après coup : a-t-elle été interrompue ? Le plan a-t-il fonctionné ?
Données probantes
La protection des objectifs par les intentions de mise en œuvre est théorisée par Gollwitzer et a été étudiée en recherche sur l'attention et l'amorçage des objectifs, montrant que les personnes ayant des intentions de mise en œuvre sont plus efficaces pour ignorer l'information distrayante liée à des objectifs concurrents. Achtziger, Gollwitzer & Sheeran (2008) ont montré directement que les plans si-alors peuvent protéger un objectif en cours des pensées et sentiments perturbateurs qui, autrement, détourneraient l'attention. (observational)
Les études de protection des objectifs sont principalement des expériences d'attention en laboratoire ; les preuves de terrain pour la protection contre des demandes concurrentes réelles sont plus limitées.
Sources
- Gollwitzer, Parks-Stamm, Jaudas & Sheeran (2008), "Flexible tenacity in goal pursuit", in Shah & Gardner, Handbook of Motivation Science
- Achtziger, A., Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2008). Implementation intentions and shielding goal striving from unwanted thoughts and feelings. Personality and Social Psychology Bulletin, 34(3), 381-393.
Erreur fréquente
Écrire des plans de protection d'objectif qui exigent de la volonté au moment de l'interruption (décider au cas par cas s'il faut répondre) plutôt que de décider à l'avance et d'exécuter automatiquement.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for La planification si-alors, mise en pratique
- Préciser le quand et le où pour chaque action liée à l'objectif
« Je ferai [comportement] à [heure] à [lieu] » — la spécificité crée un déclencheur automatique.
- Écrire un plan si-alors pour votre plus grand obstacle
« Si [obstacle survient], alors je vais [réponse précise] » — décider à l'avance retire son pouvoir à l'obstacle.
- Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
« Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
- Combiner le contraste mental avec un plan si-alors (MCII)
Imaginez le succès, puis imaginez vivement l'obstacle clé, puis écrivez le si-alors — la séquence compte.
- Écrire un si-alors de reprise pour quand vous faiblissez
« Si je manque [comportement], alors je vais [action de reprise précise] dans [délai] ».
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