IX Coach

Reconnaître les qualités du Soi quand elles sont présentes

Apprenez à identifier quand vous êtes dans le Soi — calme, curieux, compatissant — pour pouvoir remarquer quand vous n'y êtes pas.

Why it works

Vous ne pouvez pas accéder de façon fiable à un état que vous ne pouvez pas reconnaître. Les huit C — calme, curiosité, clarté, compassion, confiance, courage, créativité, connexion — sont la signature ressentie du Soi. Apprendre à les reconnaître vous donne un point de repère : quand l'une d'elles est présente, vous êtes probablement dans le Soi à un certain degré ; quand aucune n'est présente et que vous vous sentez fusionné avec une forte réaction, une partie a probablement pris le dessus.

How to do it

  1. Après un moment qui a semblé clair ou inopinément centré, arrêtez-vous et demandez : « lesquels des 8 C étaient présents à l'instant ? »
  2. Tenez un bref journal des moments de la journée où vous vous êtes senti sincèrement calme, curieux ou compatissant — même brièvement.
  3. Remarquez le contraste avec les moments fusionnés : qu'est-ce qui est différent dans le corps, la qualité de la pensée, le sentiment d'espace ?
  4. Utilisez un moment de Soi dont vous vous souvenez comme point de repère où revenir pendant la pratique.

Données probantes

Les 8 C recoupent significativement la recherche sur la pleine conscience et l'auto-compassion ; le calme et la curiosité correspondent au décentrement, et la compassion à l'auto-compassion, tous deux ayant des bases de recherche solides. Le construct du « Soi » de l'IFS lui-même n'a pas été validé de façon indépendante. Le modèle des processus métacognitifs du décentrement de Bernstein et al. formalise la posture d'observateur calme et curieux que décrivent les 8 C, et la méta-analyse de MacBeth & Gumley relie la qualité de compassion à une psychopathologie plus faible dans les échantillons. (mechanistic)

L'énergie du Soi est un concept propre au modèle ; ses qualités sont parallèles à des constructs étudiés mais le cadrage IFS d'un noyau inné est théorique plutôt qu'empiriquement établi.

Sources

Erreur fréquente

Traiter le Soi comme une humeur ou un sentiment de contentement, si bien qu'il semble indisponible quand les choses sont difficiles. Les qualités du Soi peuvent être présentes même dans la difficulté — la curiosité envers la douleur reste le Soi.

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Frequently asked questions

How does Reconnaître les qualités du Soi quand elles sont présentes work?

Vous ne pouvez pas accéder de façon fiable à un état que vous ne pouvez pas reconnaître. Les huit C — calme, curiosité, clarté, compassion, confiance, courage, créativité, connexion — sont la signature ressentie du Soi. Apprendre à les reconnaître vous donne un point de repère : quand l'une d'elles est présente, vous êtes probablement dans le Soi à un certain degré ; quand aucune n'est présente et que vous vous sentez fusionné avec une forte réaction, une partie a probablement pris le dessus.

What is the most common mistake with Reconnaître les qualités du Soi quand elles sont présentes?

Traiter le Soi comme une humeur ou un sentiment de contentement, si bien qu'il semble indisponible quand les choses sont difficiles. Les qualités du Soi peuvent être présentes même dans la difficulté — la curiosité envers la douleur reste le Soi.