Faire de la place pour la traction avec le timeboxing

Planifiez votre journée à l'avance pour que chaque bloc ait un usage prévu que vous avez choisi.

Why it works

Vous ne pouvez pas appeler quelque chose une distraction à moins de savoir de quoi elle vous a éloigné — la distraction se définit contre votre plan. Le timeboxing remplit la journée à l'avance avec les choses qui s'alignent avec vos valeurs, ce qui rend à la fois tout écart immédiatement visible et retire la délibération moment par moment qui laisse de la place à l'impulsion pour gagner.

How to do it

1. Planifiez toute votre journée en blocs, incluant travail, relations et repos.
2. Planifiez à partir de vos valeurs — ce que vous avez l'intention de faire — plutôt que juste une liste d'obligations.
3. Jugez une journée selon si vous avez fait ce que vous aviez planifié, pas selon combien vous avez accompli.

Données probantes

Cohérent avec la recherche sur les intentions de mise en œuvre et la planification : décider à l'avance quand et sur quoi vous allez agir améliore le suivi et réduit la dépendance à la volonté sur le moment. Le cadrage « traction contre distraction » est la lentille de praticien d'Eyal sur cela. (rct)

Un timeboxing trop rigide peut se retourner contre vous en induisant de la culpabilité ; la valeur est d'avoir un usage prévu pour le temps, pas une adhérence parfaite.

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology

Erreur fréquente

Ne planifier que le travail et laisser les relations et le repos non planifiés, si bien que ceux-ci sont sacrifiés en premier — puis juger la journée selon le résultat plutôt que si vous avez honoré le plan.