Induction par rotation sur chaise

Tournez sur une chaise pendant 30 secondes pour produire des vertiges, puis restez avec la sensation.

Why it works

Tourner active le système vestibulaire et produit des vertiges — l'une des sensations les plus souvent mal interprétées par les personnes sujettes à la panique comme preuve d'un effondrement imminent ou d'une perte de contrôle. Une induction répétée dans un cadre sûr, sans y ajouter d'histoire catastrophique, entraîne le cerveau à lire la perturbation vestibulaire comme bénigne. Le mécanisme est identique à l'exposition pour n'importe quelle phobie : un contact prévisible et non catastrophique avec le stimulus redouté réduit sa valeur de menace.

How to do it

1. Asseyez-vous dans une chaise pivotante avec de l'espace autour de vous.
2. Tournez pendant 30 secondes, puis arrêtez-vous.
3. Gardez les yeux ouverts et restez assis pendant que le vertige est présent.
4. Notez la détresse toutes les 30 secondes jusqu'à ce qu'elle revienne vers le niveau de base.
5. Répétez jusqu'à ce que la détresse de départ baisse d'environ la moitié.

Données probantes

Tourner est l'un des exercices standard d'induction de symptômes dans les protocoles d'exposition intéroceptive ; il est inclus dans le protocole validé MAP (Mastery of Your Anxiety and Panic) avec de bonnes données de résultats. (clinical)

Non approprié pour les personnes ayant des troubles vestibulaires, des conditions de l'oreille interne, ou des nausées sévères. Commencez par des durées plus courtes et utilisez un encadrement clinique pour un trouble panique diagnostiqué.

Erreur fréquente

S'agripper à la chaise ou se raidir contre le vertige, ce qui est un comportement de sécurité qui empêche le cerveau d'apprendre que vous pouvez tolérer la sensation sans soutien.