Orientez-vous vers le besoin d'une autre personne

Quand vous hyperréfléchissez, demandez-vous : qui a besoin de quelque chose de moi en ce moment, et de quoi précisément ont-ils besoin ?

Why it works

Frankl a trouvé qu'une attention authentique à la situation d'une autre personne est l'un des mécanismes de déréflexion les plus fiables — ce n'est pas que vous vous oubliez mais que l'autre personne devient plus importante que votre auto-surveillance. Le déplacement n'est pas forcé mais invité par une question authentique sur l'autre. L'attention interpersonnelle active des systèmes neuronaux associés à la mentalisation et à l'engagement social plutôt qu'à la surveillance des menaces, ce qui brise la boucle d'auto-surveillance.

How to do it

1. Quand pris dans une boucle d'hyperréflexion, identifiez une personne précise dans votre monde immédiat.
2. Demandez concrètement : de quoi cette personne a-t-elle besoin de moi en ce moment ? Pas ce que je pense qu'elle devrait avoir besoin, mais ce dont elle a réellement besoin.
3. Agissez sur la réponse — établissez le contact, offrez de l'aide, dites ce que vous remarquez.
4. Ensuite, vérifiez si le problème d'hyperréflexion reste à la même intensité.

Données probantes

Le comportement prosocial réduit de manière fiable l'affect négatif auto-focalisé ; la recherche sur le « helper's high » et sur le don comme mécanisme d'auto-transcendance soutient la pratique de déréflexion par orientation vers l'autre. Une étude expérimentale (Dunn, Aknin et Norton) a trouvé que diriger des ressources vers les autres plutôt que vers soi-même augmentait causalement le bonheur, ancrant le tournant vers l'extérieur comme mécanisme actif plutôt que simple corrélat. (observational)

Dunn et coll. ont étudié les dépenses prosociales ; la généralisation à l'attention et l'action envers les autres dans le contexte de l'hyperréflexion est soutenue mécaniquement mais non directement testée dans le contexte clinique de Frankl.

Sources

• Dunn, E.W., Aknin, L.B. & Norton, M.I. (2008), Spending money on others promotes happiness, Science
• Dunn, E. W., Aknin, L. B., & Norton, M. I. (2008). Spending money on others promotes happiness. Science, 319(5870), 1687–1688.

Erreur fréquente

Jouer l'utilité tout en s'observant encore la jouer — ce qui est de l'hyperréflexion appliquée à la déréflexion elle-même, et restaure la boucle sous une nouvelle forme.