Attacher la micro-habitude à un déclencheur fiable

Une habitude minuscule a quand même besoin d'un déclencheur — ancrez-la à quelque chose que vous faites déjà chaque jour.

Why it works

Réduire le comportement résout le problème d'effort mais pas le problème de mémoire. Une micro-habitude sans déclencheur fiable s'oublie quand même. Attacher l'habitude à une action quotidienne existante emprunte un déclencheur qui se déclenche déjà sans faute, si bien que la micro-habitude est incitée automatiquement et la constance ne dépend ni de la mémoire ni de la motivation.

How to do it

1. Listez des actions que vous faites déjà sans faute (verser le café, s'asseoir à votre bureau, se brosser les dents).
2. Attachez la micro-habitude immédiatement après l'une d'elles : « après [action fiable], je fais [micro-habitude]. »
3. Gardez l'ancrage véritablement constant ; un ancrage instable produit une habitude instable.

Données probantes

Fondé sur la formation d'habitudes basée sur des déclencheurs et la recherche sur les intentions de mise en œuvre montrant qu'un déclencheur stable et spécifique améliore de manière fiable le suivi. L'ancrage en est une application directe. Neal et al. (2012) montrent que les habitudes établies sont en fait déclenchées par des indices de contexte récurrents plutôt que par des objectifs, ce qui explique exactement pourquoi emprunter un déclencheur quotidien déjà fiable fonctionne. (rct)

L'ancrage doit lui-même être fiable ; s'attacher à une routine inconstante réintroduit le problème de déclencheur manqué que la taille micro était censée éviter.

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
• Neal, D. T., Wood, W., Labrecque, J. S., & Lally, P. (2012). How do habits guide behavior? Perceived and actual triggers of habits in daily life. Journal of Experimental Social Psychology, 48(2), 492–498.

Erreur fréquente

Réduire l'habitude mais la laisser sans déclencheur, si bien qu'elle est facile à faire mais facile à oublier, et la constance ne s'installe jamais.