Comment faire le bourdonnement nasal (la pratique du monoxyde d'azote)

Comment faire le bourdonnement nasal : bourdonnez à chaque expiration pendant 1 à 2 minutes, puis respirez lentement par le nez pour transporter le monoxyde d'azote libéré plus loin.

Why it works

Le bourdonnement crée un flux d'air oscillant entre la cavité nasale et les sinus paranasaux, et cette oscillation augmente considérablement l'échange d'air entre les deux — c'est pourquoi le monoxyde d'azote nasal mesuré augmente de plusieurs fois pendant le bourdonnement comparé à l'expiration silencieuse. Le monoxyde d'azote lui-même n'est pas créé par le bourdonnement ; il est produit en continu dans la muqueuse des sinus et reste normalement piégé derrière des ouvertures étroites. Le bourdonnement est essentiellement une pompe qui évacue ce réservoir dans le flux d'air, ce qui explique pourquoi la respiration suivante compte autant que le bourdonnement : le monoxyde d'azote libéré dans le nez n'atteint les voies respiratoires inférieures que si la respiration suivante est nasale.

How to do it

1. Après le réveil, asseyez-vous droit et inspirez par le nez.
2. Bourdonnez de façon constante à l'expiration pendant toute sa durée.
3. Répétez pendant 10 à 20 cycles respiratoires (environ 1 à 2 minutes).
4. Suivez immédiatement d'une respiration nasale lente pendant une autre minute pour transporter le NO accumulé dans les poumons.

Données probantes

Ce qui est réellement mesuré est étroit et solide : Weitzberg et Lundberg (2002) ont trouvé que le bourdonnement augmente substantiellement le monoxyde d'azote nasal comparé à l'expiration silencieuse. Cette découverte concerne la concentration de monoxyde d'azote dans les voies nasales — rien de plus. Ce n'est pas une preuve que le bourdonnement améliore l'immunité, la résistance aux infections, la santé cardiovasculaire ou la performance athlétique. (mechanistic)

Traitez ceci comme un changement mesuré de concentration de gaz nasal, pas un résultat de santé. Aucun essai n'a montré qu'une routine quotidienne de bourdonnement produit un bénéfice clinique chez des personnes en bonne santé, et toute affirmation reliant le bourdonnement à des effets immunitaires ou antiviraux va bien au-delà de ce que la recherche soutient.

Sources

• Weitzberg & Lundberg (2002), Humming Greatly Increases Nasal Nitric Oxide, American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine

Erreur fréquente

Bourdonner mais respirer immédiatement par la bouche après, ce qui signifie que le monoxyde d'azote évacué des sinus n'est jamais transporté vers les voies respiratoires inférieures — le bourdonnement a fait son travail et la respiration suivante a jeté le résultat.