Suivre le progrès de maîtrise, pas seulement les résultats (pilier accomplissement)
Mesurer votre croissance en capacité au fil du temps, pas seulement si vous avez atteint vos cibles.
Why it works
Le pilier Accomplissement de PERMA concerne la réussite pour elle-même — pas comme moyen d'une récompense externe, mais parce que les humains sont intrinsèquement motivés par la croissance de compétence (comme la théorie de l'autodétermination le soutient aussi). Suivre la maîtrise plutôt que les résultats capture le progrès même quand les résultats externes sont retardés, maintenant la motivation sur la durée. Cela réduit aussi la volatilité de l'humeur qui vient de lier l'auto-évaluation entièrement à des résultats hors de votre contrôle.
How to do it
- Pour chaque objectif majeur, définir un indicateur de maîtrise : « je saurai que je m'améliore en ceci quand ___ ». Se concentrer sur la compétence et la capacité, pas le résultat.
- Tenir un journal de maîtrise hebdomadaire de cinq minutes : une chose que vous avez mieux faite cette semaine que la précédente.
- Revoir le journal mensuellement. La courbe composée des petites améliorations devient visible avec le temps.
- Partager le journal avec un coach ou une personne de confiance — le suivi public augmente l'engagement.
Données probantes
La recherche sur le suivi de progrès et l'orientation vers la maîtrise montre que les objectifs centrés sur la maîtrise produisent plus de persévérance et de motivation intrinsèque que les objectifs centrés sur la performance, particulièrement après des revers. (observational)
La plupart des preuves viennent de contextes académiques et de réussite ; la généralisation à tous les domaines de vie est plausible mais non uniformément documentée.
Sources
- Dweck & Leggett (1988), "A social-cognitive approach to motivation and personality," Psychological Review
Erreur fréquente
Utiliser le journal de maîtrise seulement quand les choses vont bien et le sauter durant les périodes difficiles — le journal est le plus précieux quand les résultats externes sont décevants, parce qu'il révèle un progrès réel que les résultats ne montrent pas.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Le modèle PERMA de Seligman, mis en pratique
- Effectuer un audit PERMA de votre bien-être actuel
Évaluer chacun des cinq piliers PERMA pour trouver lequel limite actuellement votre épanouissement global.
- Trois bonnes choses (pilier des émotions positives)
Écrire trois bonnes choses qui se sont passées aujourd'hui et pourquoi elles se sont passées.
- Concevoir votre environnement de travail pour le flux (pilier engagement)
Structurer vos tâches pour que le défi dépasse légèrement la compétence — le point idéal pour un engagement profond.
- Pratiquer la réponse active-constructive (pilier relations)
Répondre aux bonnes nouvelles des autres avec un enthousiasme authentique et engagé plutôt qu'une reconnaissance passive.
- Construire le sens par la contribution plutôt que l'accomplissement (pilier sens)
Orienter votre travail vers ce qu'il fait pour les autres, pas seulement ce qu'il vous rapporte.
- Écrire et livrer une visite de gratitude
Écrire une lettre à quelqu'un qui a changé votre vie et la lui lire en personne.
Concepts associés
- La psychologie positive, expliquée simplement
PERMA and the well-being exercises, graded honestly on the evidence
- Les forces de caractère VIA, en pratique
Using Peterson and Seligman’s 24 strengths to build flourishing from the inside out
- L'élargissement et la construction, en pratique
Using positive emotions not just as rewards but as resources that build lasting psychological strength
- La théorie de l'autodétermination, rendue utilisable
The three needs that make motivation self-sustaining