Effectuer un audit PERMA de votre bien-être actuel
Évaluer chacun des cinq piliers PERMA pour trouver lequel limite actuellement votre épanouissement global.
Why it works
La structure multidimensionnelle de PERMA signifie que les déficits dans différents piliers requièrent des interventions différentes. Une personne faible en Engagement a besoin de conditions génératrices de flux, pas de plus d'émotions positives ; quelqu'un appauvri en Sens a besoin d'un travail de but, pas d'un meilleur suivi d'accomplissement. Sans diagnostic, les interventions manquent le facteur limitant et produisent des résultats décevants. Un audit structuré convertit une insatisfaction vague en un manque spécifique et traitable.
How to do it
- Évaluer chaque pilier de 1 à 10 : E (émotions positives), En (engagement/flux), R (qualité des relations), S (sentiment de sens/but), A (progrès vers des objectifs significatifs).
- Pour votre pilier le plus faible, écrire trois phrases : quel est le déficit ? Qu'est-ce qui l'a entretenu ? À quoi ressemblerait un 7 ?
- Se concentrer d'abord sur le seul pilier le plus faible plutôt que de répartir l'effort sur les cinq.
- Refaire l'audit mensuellement — le pilier limitant change souvent à mesure qu'un autre s'améliore.
Données probantes
La structure PERMA est basée sur le cadre théorique de Seligman. Des instruments de mesure (PERMA-Profiler) ont été développés et validés en contexte de recherche. (observational)
La structure à cinq éléments est théoriquement motivée ; les analyses factorielles montrent un soutien modéré de la structure mais aussi un chevauchement entre les éléments. Le format d'audit ici est une application de praticien.
Sources
- Butler & Kern (2016), "The PERMA-Profiler: a brief multidimensional measure of flourishing," International Journal of Wellbeing
Erreur fréquente
Traiter un faible score PERMA comme un jugement plutôt qu'un diagnostic — le but est de trouver le manque le plus améliorable, pas de vous noter.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Le modèle PERMA de Seligman, mis en pratique
- Trois bonnes choses (pilier des émotions positives)
Écrire trois bonnes choses qui se sont passées aujourd'hui et pourquoi elles se sont passées.
- Concevoir votre environnement de travail pour le flux (pilier engagement)
Structurer vos tâches pour que le défi dépasse légèrement la compétence — le point idéal pour un engagement profond.
- Pratiquer la réponse active-constructive (pilier relations)
Répondre aux bonnes nouvelles des autres avec un enthousiasme authentique et engagé plutôt qu'une reconnaissance passive.
- Construire le sens par la contribution plutôt que l'accomplissement (pilier sens)
Orienter votre travail vers ce qu'il fait pour les autres, pas seulement ce qu'il vous rapporte.
- Suivre le progrès de maîtrise, pas seulement les résultats (pilier accomplissement)
Mesurer votre croissance en capacité au fil du temps, pas seulement si vous avez atteint vos cibles.
- Écrire et livrer une visite de gratitude
Écrire une lettre à quelqu'un qui a changé votre vie et la lui lire en personne.
Concepts associés
- La psychologie positive, expliquée simplement
PERMA and the well-being exercises, graded honestly on the evidence
- Les forces de caractère VIA, en pratique
Using Peterson and Seligman’s 24 strengths to build flourishing from the inside out
- L'élargissement et la construction, en pratique
Using positive emotions not just as rewards but as resources that build lasting psychological strength
- La théorie de l'autodétermination, rendue utilisable
The three needs that make motivation self-sustaining