Ancrez l'activité à vos valeurs personnelles

Choisissez des activités plaisantes qui se rattachent aussi à ce qui compte vraiment pour vous, pas seulement à ce qui est facile.

Why it works

Le plaisir hédonique (sensation positive immédiate) et le sens eudémonique (activité alignée avec les valeurs) génèrent tous deux un bénéfice sur l'humeur, mais par des voies différentes. Les activités alignées sur le sens sont plus résilientes face à la résistance liée à la faible motivation car elles engagent l'identité et le but — une source de motivation que la dépression épuise plus lentement que la simple pulsion hédonique.

How to do it

1. Écrivez 3 à 5 valeurs qui comptaient pour vous avant la dépression (créativité, connexion, contribution, apprentissage).
2. Pour chaque valeur, identifiez une petite activité qui l'exprime : peindre 10 minutes, envoyer un message à un ami, aider quelqu'un.
3. Incluez au moins une activité alignée sur les valeurs par semaine en parallèle des activités hédoniques plus faciles.
4. Après l'avoir accomplie, notez si elle a semblé porteuse de sens même si elle n'était pas purement agréable.

Données probantes

L'inclusion de la clarification des valeurs dans les protocoles d'activation comportementale dérive des intégrations ACT-BA ; le bien-être eudémonique est associé à de meilleurs résultats en santé mentale dans la littérature observationnelle. (mechanistic)

L'alignement des valeurs en complément de la BA pure n'a pas systématiquement montré une supériorité par rapport à la BA standard dans des essais directs ; le raisonnement est théoriquement solide mais empiriquement sous-déterminé.

Erreur fréquente

Utiliser l'alignement des valeurs pour ne sélectionner que des activités ambitieuses qui semblent dignes, ce qui réintroduit la pression de performance que la dépression rend accablante — l'activité doit rester assez petite pour être accomplie.