Savourer les expériences positives

Prolongez et approfondissez délibérément les bons moments au lieu de les laisser filer.

Why it works

Les expériences agréables sont souvent terminées avant qu'on les enregistre car l'attention avance vite. Savourer — faire une pause pour remarquer, s'attarder sur, et partager un bon moment — prolonge l'émotion positive et pose un souvenir plus riche que vous pouvez revisiter. Cela cible directement le pilier émotion positive de PERMA en récoltant plus de bien-être des expériences que vous vivez déjà.

How to do it

1. Quand quelque chose de bon arrive, faites une pause et absorbez-le consciemment pendant quelques secondes de plus.
2. Intensifiez-le : nommez ce que vous appréciez, partagez-le avec quelqu'un, ou prenez un instantané mental.
3. Plus tard, remémorez-vous délibérément le moment pour revivre une partie du sentiment.

Données probantes

Savourer est une construction étudiée en psychologie positive, avec de la recherche expérimentale et d'intervention associant les stratégies de savourage à une émotion positive et une satisfaction de vie plus élevées. (rct)

Les preuves sont généralement positives mais la littérature est plus petite et plus variée que pour les exercices de gratitude ; certaines stratégies de savourage fonctionnent mieux que d'autres.

Erreur fréquente

Étouffer au lieu de savourer — s'inquiéter immédiatement que ça ne dure pas ou se précipiter vers la chose suivante, ce qui écourte l'émotion positive plutôt que de la prolonger.