Construire un pont comportemental vers le soi possible
Identifiez un comportement spécifique que votre soi espéré fait, que vous pouvez faire aujourd'hui — puis faites-le.
Why it works
Un soi possible n'est motivationnellement actif que quand il est lié au comportement actuel. Sans pont comportemental, le soi futur est une histoire inspirante plutôt qu'un guide comportemental. Le lien est bidirectionnel : s'engager dans un comportement associé au soi espéré renforce la représentation de ce soi, la rendant plus vivace et plus pertinente pour l'identité — ce qui à son tour soutient le comportement. L'identité et le comportement se co-construisent.
How to do it
- À partir de votre description du soi espéré, listez cinq comportements que cette personne fait routinièrement.
- Classez-les par facilité de réalisation d'une instance aujourd'hui.
- Faites le plus faisable aujourd'hui, comme si vous étiez déjà cette personne — pas comme préparation à le devenir.
- Après l'avoir fait, écrivez une phrase : « quelqu'un qui [étiquette d'identité] fait [comportement] ». Laissez l'action revendiquer l'identité.
Données probantes
La théorie de la perception de soi (Bem, 1972) soutient que les gens déduisent leurs propres attitudes et identité de leur comportement ; combiner cela avec la théorie des soi possibles suggère qu'agir comme si produit une mise à jour de l'identité, pas seulement un changement de comportement. (mechanistic)
La synthèse de la théorie de la perception de soi et de la théorie des soi possibles est raisonnée ; une étude directement contrôlée de ce mécanisme combiné tel que décrit n'est pas disponible.
Sources
- Bem (1972), "Self-perception theory", Advances in Experimental Social Psychology
Erreur fréquente
Traiter le travail des soi possibles comme un exercice de visualisation séparé de l'action — sans comportement, l'image s'estompe et la motivation qu'elle a générée se dissipe en quelques jours.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Les soi possibles, en pratique
- Élaborer votre soi possible espéré
Construisez une image mentale détaillée et riche en sensations d'une version future concrète de vous-même — pas un objectif abstrait, mais une personne.
- Associer le soi espéré à une contrepartie redoutée
Identifiez la version redoutée de votre soi futur dans le même domaine — l'association produit une motivation plus soutenue que l'espoir seul.
- Mettre à jour et réviser les soi possibles au fil du temps
Revisitez et réécrivez vos soi possibles au moins deux fois par an — le soi que vous devez devenir change à mesure que vous grandissez.
- Invoquer le soi possible pendant les revers
Quand vous échouez ou stagnez, revenez au soi espéré — pas à l'objectif de résultat — comme ancrage de réorientation.
- Trouver des exemples vivants de votre soi espéré
Identifiez de vraies personnes qui incarnent votre soi espéré — leur existence rend la représentation concrète et crédible.
- Utiliser le soi redouté comme système d'alerte précoce
Quand vous remarquez une dérive vers des comportements du soi redouté, traitez-la comme un signal plutôt qu'un verdict.
- Cartographier un arbre des soi possibles
Un arbre des soi possibles cartographie les soi espéré, attendu et redouté comme des branches d'un même tronc, afin que vous voyiez les trois avenirs à la fois, pas un à la fois.
Concepts associés
- La théorie de l'auto-vérification, en pratique
Why the brain prefers a stable self-image over a flattering one — and how to change it
- Le sentiment d'efficacité personnelle : construire la conviction que vous pouvez
The four sources of efficacy beliefs, and how to grow each one
- L'état d'esprit de développement : la version honnête
The fixed-vs-growth idea, the real mechanisms, and where the evidence is weak
- La théorie de la discordance de soi, expliquée concrètement
Mapping the ideal-self gap and the ought-self gap — and choosing the right response to each