Associer le soi espéré à une contrepartie redoutée
Identifiez la version redoutée de votre soi futur dans le même domaine — l'association produit une motivation plus soutenue que l'espoir seul.
Why it works
La recherche sur les soi possibles trouve constamment qu'avoir à la fois un soi espéré et un soi redouté dans le même domaine produit de meilleurs résultats motivationnels que d'avoir seulement une image de soi positive. Le soi redouté active la motivation d'évitement — un système motivationnel distinct — qui complète la motivation d'approche du soi espéré. Quand le soi espéré semble inatteignable, le soi redouté maintient l'élan ; quand le soi redouté semble accablant, le soi espéré fournit la direction.
How to do it
- Pour le même domaine que votre soi espéré, écrivez une description du soi que vous voulez le plus éviter — avec une spécificité et une réalité émotionnelle égales.
- Rendez le soi redouté plausible, pas catastrophique : la version de vous qui a dérivé plutôt que le pire scénario.
- Passez en revue les deux à la même occasion afin que le contraste soit ressenti, pas seulement noté.
- Demandez : « vers quelle version est-ce que je me dirige cette semaine, d'après ce que j'ai réellement fait ? »
Données probantes
Oyserman et ses collègues ont trouvé que les interventions de soi possibles sont plus efficaces quand les soi espéré et redouté dans le même domaine sont tous deux activés, cohérent avec la prédiction de la théorie du focus régulateur selon laquelle les systèmes d'approche et d'évitement sont additifs. (observational)
Les preuves les plus fortes concernent les contextes de jeunes à risque ; l'application au développement personnel adulte repose sur une extrapolation théorique solide mais moins d'études directes.
Sources
- Oyserman & Markus (1990), "Possible selves and delinquency", Journal of Personality and Social Psychology
Erreur fréquente
Rendre le soi redouté si extrême qu'il semble fictif, ce qui draine sa charge motivationnelle — le soi redouté doit ressembler à une dérive plausible, pas à un méchant de dessin animé.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Les soi possibles, en pratique
- Élaborer votre soi possible espéré
Construisez une image mentale détaillée et riche en sensations d'une version future concrète de vous-même — pas un objectif abstrait, mais une personne.
- Construire un pont comportemental vers le soi possible
Identifiez un comportement spécifique que votre soi espéré fait, que vous pouvez faire aujourd'hui — puis faites-le.
- Mettre à jour et réviser les soi possibles au fil du temps
Revisitez et réécrivez vos soi possibles au moins deux fois par an — le soi que vous devez devenir change à mesure que vous grandissez.
- Invoquer le soi possible pendant les revers
Quand vous échouez ou stagnez, revenez au soi espéré — pas à l'objectif de résultat — comme ancrage de réorientation.
- Trouver des exemples vivants de votre soi espéré
Identifiez de vraies personnes qui incarnent votre soi espéré — leur existence rend la représentation concrète et crédible.
- Utiliser le soi redouté comme système d'alerte précoce
Quand vous remarquez une dérive vers des comportements du soi redouté, traitez-la comme un signal plutôt qu'un verdict.
- Cartographier un arbre des soi possibles
Un arbre des soi possibles cartographie les soi espéré, attendu et redouté comme des branches d'un même tronc, afin que vous voyiez les trois avenirs à la fois, pas un à la fois.
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