Trouver des exemples vivants de votre soi espéré
Identifiez de vraies personnes qui incarnent votre soi espéré — leur existence rend la représentation concrète et crédible.
Why it works
Les soi possibles doivent sembler atteignables pour être motivationnellement efficaces ; une image qui semble inaccessible fonctionne davantage comme un fantasme qu'une représentation de soi. Les exemples du monde réel fonctionnent comme preuve sociale d'atteignabilité : une personne qui existe réellement et a fait ce que vous envisagez rend le soi possible plus semblable à un avenir réaliste qu'à un vœu abstrait. Ceci est particulièrement important pour les soi possibles dans des domaines où des barrières structurelles pourraient autrement rendre l'image implausible.
How to do it
- Pour votre soi possible espéré, identifiez une ou deux vraies personnes qui ont atteint ou incarnent cet état.
- Étudiez comment elles y sont arrivées — le chemin spécifique, pas le résultat des moments forts.
- Notez ce qu'elles avaient en commun avec vous à un stade comparable de leur chemin.
- Quand le soi espéré semble inaccessible, revenez à l'exemple comme preuve de possibilité.
Données probantes
La recherche de Bandura sur l'auto-efficacité a établi que l'expérience vicariante — voir des autres similaires réussir — est une source clé de croyances d'efficacité ; le même mécanisme s'applique aux jugements d'atteignabilité des soi possibles. (observational)
Le pont de la recherche sur l'auto-efficacité vers l'atteignabilité des soi possibles est théoriquement solide ; une étude directe de l'usage d'exemples dans l'intervention de soi possibles n'est pas disponible.
Sources
- Bandura (1977), "Self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change", Psychological Review
Erreur fréquente
Choisir un exemple si exceptionnel que la comparaison se sent déflatante plutôt que motivante — l'exemple devrait ressembler à quelqu'un qui a commencé quelque part de reconnaissable, pas un cas hors norme.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Les soi possibles, en pratique
- Élaborer votre soi possible espéré
Construisez une image mentale détaillée et riche en sensations d'une version future concrète de vous-même — pas un objectif abstrait, mais une personne.
- Associer le soi espéré à une contrepartie redoutée
Identifiez la version redoutée de votre soi futur dans le même domaine — l'association produit une motivation plus soutenue que l'espoir seul.
- Construire un pont comportemental vers le soi possible
Identifiez un comportement spécifique que votre soi espéré fait, que vous pouvez faire aujourd'hui — puis faites-le.
- Mettre à jour et réviser les soi possibles au fil du temps
Revisitez et réécrivez vos soi possibles au moins deux fois par an — le soi que vous devez devenir change à mesure que vous grandissez.
- Invoquer le soi possible pendant les revers
Quand vous échouez ou stagnez, revenez au soi espéré — pas à l'objectif de résultat — comme ancrage de réorientation.
- Utiliser le soi redouté comme système d'alerte précoce
Quand vous remarquez une dérive vers des comportements du soi redouté, traitez-la comme un signal plutôt qu'un verdict.
- Cartographier un arbre des soi possibles
Un arbre des soi possibles cartographie les soi espéré, attendu et redouté comme des branches d'un même tronc, afin que vous voyiez les trois avenirs à la fois, pas un à la fois.
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