Cartographier un arbre des soi possibles

Un arbre des soi possibles cartographie les soi espéré, attendu et redouté comme des branches d'un même tronc, afin que vous voyiez les trois avenirs à la fois, pas un à la fois.

Why it works

Tenus séparément, les trois types de soi possible se disputent l'attention — vous pensez au soi espéré quand vous êtes optimiste et au soi redouté quand vous êtes anxieux, et les tenez rarement ensemble. Les disposer comme des branches d'un même tronc rend l'ensemble visible simultanément, ce qui transforme une rêverie dépendante de l'humeur en une comparaison sur laquelle vous pouvez raisonner. Voir le soi attendu — le défaut honnête de votre trajectoire actuelle — à côté du soi espéré expose l'écart qui motive l'action, parce que l'attraction vient de la distance entre où vous vous dirigez réellement et où vous voulez aller, pas de l'attrait de l'espoir seul.

How to do it

1. Dessinez un tronc étiqueté avec votre soi présent dans le domaine sur lequel vous travaillez (carrière, santé, relations).
2. Dessinez trois branches principales : espéré (qui vous voulez devenir), attendu (qui vous deviendrez sur votre trajectoire actuelle), et redouté (qui vous voulez éviter de devenir).
3. Sur chaque branche, écrivez deux ou trois sous-branches nommant les comportements et conditions spécifiques qui mènent à ce soi.
4. Marquez honnêtement quelle branche votre dernier mois de comportement a réellement nourrie.
5. Choisissez une sous-branche du côté espéré et nommez la prochaine action unique qui la renforce cette semaine.

Données probantes

Markus et Nurius (1986) ont défini les soi possibles comme comprenant les soi espéré, attendu et redouté — les trois catégories que cet exercice cartographie. Les diagrammes en arbre et branches sont un format courant dans la pratique du counseling de carrière et de l'éducation pour disposer ces catégories ensemble, et l'affirmation sous-jacente sur laquelle l'exercice repose — que l'écart entre le soi attendu et le soi espéré est motivationnellement actif — vient de la littérature des soi possibles. (mechanistic)

La structure en trois catégories est bien établie ; le format spécifique arbre/branches est un dispositif pédagogique pratique plutôt qu'une intervention séparément validée, et nous ne connaissons aucun essai le comparant à simplement écrire les trois soi sous forme de listes.

Sources

• Markus & Nurius (1986), "Possible selves", American Psychologist

Erreur fréquente

Laisser de côté la branche attendue, ou la remplir discrètement avec la réponse espérée. Le soi attendu est l'extrapolation honnête de votre trajectoire actuelle, et c'est la seule branche qui vous montre le véritable écart — un arbre avec seulement des espoirs et des peurs est un tableau d'humeur, pas une carte.